Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Hjemmelavet kaatsu-træning øger din muskelaktivering og udtrætning - af Poul Haacker

Denne artikel stammer fra Træningsmagasinet udgave 5.

Baggrund

KAAT SU-utræning kom frem for et par år siden, og der findes fortsat interesse for denne lidt alternative træningsmetodik. Forskere undersøger stadig metoden, lige så vel som bodybuildere fortsat bruger den stadig i deres træning. Tanken med KAAT SU-træning er, at afklemme venerne til musklerne. Afklemningen fører til en ophobning af blod og træthedsstoffer i musklerne, der kan give et stærkt signal til muskelopbygning samt et markant pump i musklen. Den oprindelige forskergruppe sælger dyrt udstyr, der påfører et meget præcist tryk på musklerne, som imidlertid er svært at købe uden for Japan. Samtidig render hobbybodybuildere verden over rundt og snører musklerne ind i alskens tilfældige elastikker og håber på større pump under træningen og større muskler efterfølgende. For at teste nogle af KAATSU-træningens virkemidler har et hold forskere ved Tampa University for nylig sat sig for at undersøge, hvad simpel træning med knæbind spændt om lårene gør ved lårmusklerne under træning.

Forsøget

I selve forsøget udførte 12 trænede mænd to træningspas. Ét forsøg med knæbind, som dem mange kender fra styrkeløft, strammet hårdt om toppen af lårene samt et andet forsøg, hvor knæbindende blev sat løst om lårene. Forsøgspersonerne udførte efterfølgende fire sæt benpres med henholdsvis 30, 15, 15 og 15 gentagelser sæt med 30 % af deres maksimale ydeevne. Forskerne målte under opvarmning og træning musklernes elektriske aktivitet og målte, hvor meget musklen hævede ved hjælp af ultralyd lige efter sidste sæt og i tiden umiddelbart efter endt træning. Forskerne målte desuden også på mælkesyreniveauerne lige efter træningen, og derudover målte de indirekte muskelnedbrydningen ved at måle ømhed, hævelse og evnen til at udvikle kraft i de trænede muskler.

Resultatet

Under forsøget fik lårene et markant større pump direkte efter sidste sæt, og fem minutter efter sidst sæt med stramme knæbind om lårene. Efter ti minutter havde pumpet dog fortaget sig så meget, at det ikke længere var signifikant større end ved træning uden stramme elastikker. Muskelaktiveringen var også betydeligt højere med stramme elastikker, men der var ingen forskel på målene for muskelnedbrydning mellem de to forskellige forsøg.

Styrker ved forsøget

Forsøget er meget praktisk udført, og forskerne anvendte endda en skala på 1-10 for at måle hårdheden af trykket fra elastikkerne. 1 var intet tryk, mens 10 var direkte smertefuldt. 7 er et moderat hårdt tryk, og derfor anvendte forskerne et trykniveau på syv, som var det, der blev fundet både sikkert og tilpas effektivt. Forskerne viste også, at denne form for træning giver en anderledes reaktion på træning – en reaktion (pump, mælkesyreophobning og øget muskelfiber rekruttering), der bør give større muskelmasse end træning med lette vægte uden samtidig afklemning af musklerne.

Svagheder

Forskerne målte ikke direkte på muskelnedbrydning, hvilket er en skam, eftersom det blot kræver nogle enkelte blodprøver, og de allerede var i gang med blodprøvetagning for at måle mælkesyreniveauer. De målte også kun på muskelnedbrydning 24 timer efter forsøget, hvilket potentielt ikke har været tilstrækkeligt. Som de fleste med erfaring inden for vægttræning sikkert kan nikke genkendende til, så kan ømhed og svaghed
indtræffe helt op til 48 timer efter endt træning.

Hvad kan du bruge det til?

Herfra skal lyde en anbefaling om at eksperimentere med at bruge knæbind i forbindelse med bentræning, hvor du tager fire sæt med meget lette vægte. Træning med afklemte muskler bør du kunne udføre 3 gange om ugen, når nu muskelnedbrydningen er så begrænset, og derfor er det perfekt til at opbygge en svag muskelgruppe. Denne form for træning er også god til at opbygge muskler omkring skadede led, og derudover øger den væksthormonudskillelsen markant (hvis det er vigtigt for dig(1)).

Referencer

1. Abe T, Kearns C, others. Muscle, tendon, and somatotropin responses to the restriction of muscle blood flow induced by KAATSU-walk training. Equine Vet J. 2006;38(S36):345–8.

Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: