Træningsfejl der ødelægger din fremgang Man hører ofte om den freak, der tog 10 kg muskelmasse på over 3 måneder – og derudover øgede med 20 kg i alle øvelser. Men er det dig? Det er det formentlig ikke; for det er i sandhed heller ikke nogen her på kontoret. Eller nogen vi kender for den sags skyld. Men alle har hørt om én, der har hørt om én. For de fleste af os kommer fremgang langsomt og over en lang periode; og for andre udebliver fremgangen helt.I denne artikel tager vi et kig på nogle af fejl, som du kan begå, der ødelægger din fremgang i træningslokalet. #1 Du tænker for meget Der skal naturligvis tænkes over tingene i forbindelse med træningen; hvilke øvelser skal jeg køre, hvor mange sæt jeg skal tage, hvor mange gentagelser passer til mine træningsmål og mere. Men det er let at komme til at begå den fejl, at du tænker alt for meget. Styrketræning er relativt simpelt i den forstand, at du kommer rigtigt langt med et fornuftigt træningsprogram, der motiverer dig – og et fornuftigt indtag af mad, der tillader dig at træne igennem. Find derfor et solid træningsprogram, og hold dig til det i gerne 4-6 uger. #2 Du slapper ikke nok af Hvis du konstant er stresset og presser dig selv det yderste hver eneste gang, du træner – så når du hurtigt et punkt, hvor du brænder ud. Det er derfor en god ide, at få slappet ordentligt af, når du ikke træner. Det betyder tilstrækkeligt med søvn og god organisering i hverdagen. Ligeledes kan det være en rigtigt god ide, at benytte sig af deload uger. Altså uger, hvor du bevidst træner let – så du kan komme dig ovenpå mange ugers hård træning. Det gør dig ikke svagere eller mindre; faktisk tværtimod. #3 Du spiser for lidt Den største hindring for mange, der lige er kommet i gang med at træne er, at de simpelthen spiser for lidt. Hvis du forventer dig store fremskridt i træningen, så kræver det et tilstrækkeligt indtag af mad. Du opnår kun større muskelmasse, hvis du indtager flere kalorier end du forbrænder. Hvis du har problemer med at vægten ikke stiger, så er det en god ide at føre mad-dagbog. Så ved du præcist hvor mange kalorier du (ikke) indtager, og så kan du justere derefter. Sigt efter at tage 3-500 gram på om ugen. #4 Du træner med for lav frekvens Dine muskler skal stimuleres ofte, hvis de skal vokse. Det er derfor sjældent en god ide, at træne med for lav frekvens. For de fleste naturlige løftere vil en ugentlig frekvens på 2-3 gange være tilstrækkelig. Hvis du ikke selv har mod på at lave et træningsprogram, der kommer hele kroppen igennem 2-3 gange om ugen, så kan du finde et fullbody træningsprogram her. #5 Du har ingen mål Hvis du ikke har noget at sigte efter, så kan der hurtigt forekomme stilstand i træningen. Det er derfor fordelagtigt, at klargøre sig nogle mål med træningen. Det behøver ikke være grandiose og vilde målsætninger; det kan være noget så simpelt som at øge sin 1RM i squat med eksempelvis 5 kilogram. Har du nogle faldgruber, som du ser sig selv falde i? |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00