3 strategier for effektivt fedt tab

Mange af vores læsere her på Bodyman er meget interesserede i vores artikler omkring vægttab – og det er ikke så mærkeligt, for det er nu engang en naturlig fitness- og træningsverdenen, at man cutter vægt til sommer. Det er jo ikke så sjovt at have store muskler, hvis de blot forsvinder i et lag af spæk. Men det er omvendt heller ikke helt ligegyldigt hvordan du kommer ned i vægt, for vi er jo interesserede at bevare mest muligt muskelmasse – samtidig med at vi smider mest muligt af vores fedtmasse.

I denne artikel giver vi 3 strategier, der kan kickstarte din diæt – og som garanterer dig et effektivt fedt tab.

1) Udfør HIIT efterfulgt af steady-state cardio
Vi har før skrevet om fordelene ved at benytte sig af forskellige HIIT-protokoller (læse om dem her og her). HIIT er en forkortelse for Hight Intensity Interval Training, og det har sig at være meget effektivt i forhold til at smide fedtmasse og øge iltoptagelse mm. Forudsat at det er udført korrekt, naturligvis.

HIIT er super effektivt i forhold til at nedbryde og mobilisere fedtvæv – men det er ikke ensbetydende med, at de bliver forbrændt under din træning. Her kommer steady-state cardio ind i billedet; for selvom steady-state cardio ikke nedbryder fedtvæv lige så effektivt som HIIT, så er det en meget effektiv måde at forbrænde det på.

Det betyder altså, at du med fordel kan benytte dig af en cardio protokol, der involverer HIIT efterfulgt af steady-state cardio.

2) Indtag kun carbs omkring din træning
En stor del af planlægningen i forbindelse med vægttab eller cut går med at teste, hvordan man reagerer på kulhydrat. Hvor meget skal man spise, hvornår skal man spise det – og har man godt af re-feed dage? Det er alt sammen meget individuelt, og det kan tage mange forsøg, førend man rammer the sweet spot. En ting som du dog altid kan forsøge dig med, hvis du er træt af manglende fremgang på mindre-fedt-på-maven fronten, er kun at indtage dine carbs omkring træningen.

Hvis du indtager din kulhydrat umiddelbart før og efter træning, så vil det meget simpelt forklaret, give dig den energi du har brug for til træningen. Ligeledes vil kulhydraterne efter træning sørge for optimale forhold for restitution og vedligeholdelse af muskelmasse. En af faldgruberne ved denne type diæt er, at det kan være vanskeligt at planlægge indtaget af kulhydrat. Det vil altid være en svær balancegang, der kan tage lidt tid at ramme rigtigt.

3) Vælg mere en mere udfordrende træningsform
Og inden der lyder ramaskrig omkring funktionel træning eller CrossFit – så lad mig lige slå fast, at det ikke er der, hvor vi er på vej hen. Pointen er snarere, at vi mennesker er sådan indrettet, at vi ofte vælger den nemme løsning. Det er blandt andet derfor, at vi har haft så stor succes som art. Vi er indrettet således, at vi altid søger den effektive måde at gøre tingene på – for ellers var der næppe noget der hed elektricitet, computere eller smartphones.

Men i forbindelse med din træning er det ikke altid super-smart, at vælge den absolut nemmeste løsning. Særligt ikke hvis du ikke oplever, at maveflæsket svinder ind. De hårdeste og mest opslidende øvelser i træningslokalet er som regel dem, du kan finde på at springe over – men det er altså de øvelser, der gør den store forskel. Her er naturligvis tale om øvelser som squat, dødløft, pullups og mange andre. Tunge flerledsøvelser resulterer i større hormonelt respons, og det er altså med til at øge muskelmassen.

Hvis du mangler inspiration til nogle finishers, der kan fungere som en fedtforbrændende afslutning på din træning – så kan du læse om 4 fedtforbrændende afslutninger på din træning her.