4 ’bliv-hakket’ fejl du laverDu har sikkert oplevet at læse igennem en masse forskellige råd til vægttab, og blot fundet, at du er mere forvirret end da du startede. Det er en nemlig en regulær jungle, og det tager lang tid at opbygge en fast rutine. Men her på Bodyman vil vi gerne gøre det endnu lettere at blive strandklar, og derfor kan du i denne artikel finde de faldgruber, som du altid skal undgå.1) Du hæver dit aktivitetsniveau uden omtanke Din forbrænding rammer hurtigt et plateau, hvis du går fra at være mere eller mindre inaktiv – til lige pludselig at give den gas med styrketræning, løb og meget andet. Hvis du gerne vil være hakket til sommer, så kan det være en god ide at øge dit aktivitetsniveau (eller sænke kalorierne for den sags skyld) gradvist. Det giver nemlig din krop en mulighed for at kunne følge med, og du slipper for at for at ramme et forbrændingsplateau alt for hurtigt. Løsningen: Strukturér din bliv-hakket kampagne, så du gradvist skruer ned for kalorierne og op for aktivitetsniveauet. Det giver et bedre resultat i det lange løb, og du minimerer risikoen for at ramme et plateau, hvor din fedtforbrænding er gået i stå – og hvor din træning er energiforladt. 2) Du fjerner alle kulhydrater Selvom carbs er synderen hos langt de fleste, der døjer med for meget fedt på sidebenene – så har kulhydraterne også fordele, som du helst ikke vil gå glip af. Du kan nemlig sagtens finde en masse fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, og til gengæld får du mere energi, kostfibre, vitaminer og mineraler. Løsningen: Strukturér dit indtag af kulhydrater, så du får færre carbs på ikke-træningsdage – og flere carbs på træningsdage. Du kan tilmed strukturere dine kulhydrater, så du kun indtager dem umiddelbart før og efter din træning. 3) Du laver ikke re-feed dage Jo lavere du kommer i fedtprocent, jo sværere bliver det at smide det sidste spæk. Har du en høj fedtprocent, så kan du let smide en del af fedtet ved en solid kostplan og et fornuftigt aktivitetsniveau. I denne forbindelse handler det ligeledes om gode vaner, og det kan være en god ide at skære alt sukker og transfedt væk. Hvis du derimod har en lavere fedtprocent, og gerne vil stå ekstra skarpt, så kan såkaldte re-feed dage være vejen frem. Løsning: Du kan planlægge en ugentlig re-feed dag (eller cheat-dag som det bliver kaldt), hvor du indtager en større mængde kalorier og kulhydrater. Det hjælper ikke kun på forbrændingen, men kan også fungere som den ideelle motivation til at udholde diæten resten af ugen. 4) Du træner med lette vægte Det er klart, at du nok ikke sætter personlige rekorder, når du er i kalorieunderskud – men det er ikke en undskyldning for at sænke træningsvægtene mere end højest nødvendigt. Hvis du gerne vil beholde din muskelmasse, så skal du bruge det mest muligt – og det betyder altså tunge løfte med tunge vægte. Løsning: Bliv ved med at løfte så tungt som muligt, hvis du gerne vil holde på mest muligt muskelmasse. I takt med at du kommer længere ned i fedtprocent, kan du forsøge med færre antal sæt, for stadigvæk at holde en høj intensitet i dine træningsløft. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00