5 tips for en dybere squatDet kan næppe være første gang du hører, at squat er en fantastisk øvelse. Den bliver sågar kaldt ’konge-øvelsen’, og det er absolut ikke uden grund. Derudover har du sikkert også hørt, at du skal squatte dybt. Helt ned i kælderen.Men for de fleste melder der sig et spørgsmål: hvordan gør jeg det? 1) Tag et kig på din stand Vi er ikke ens, og derfor skal vi heller ikke squatte ens. Alt efter hvordan dine lårben, lægge og torso er skruet sammen – så kan der være store forskelle i hvor bredt (eller smalt) du skal stå. Hvis du har problemer med at komme under parallel i squat, så forsøg dig med at øge (eller mindske) afstanden mellem dine fødder. 2) Spænd baller og mave Nøglen til en god squat er, at du spænder godt op. Altså at du holder et godt spænd i maveregionen, således at du kan overføre maksimal kraft. Nogle oplever at de kan spænde endnu bedre op med et bælte, men det anbefales at du lærer at spæde maksimalt op i din core, inden du forsøger dig med bælte. 3) Hav fokus på din vævskvalitet Det giver sig selv, at du skal besidde en hvis smidighed, såfremt du ønsker at udføre et fuldt squat. Det kan derfor godt betale sig at dedikere lidt tid til foamrolling og udstrækning. Rigtigt mange oplever markant fremgang i deres bevægelse, efter en periode med intensiv foamrolling og dynamisk udstrækning. Du kan eksempelvis starte hver træning med 10-15 minutter af førnævnte. 4) Sørg for god ankelmobilitet Det kan tit være synderen; dine ankler. Det vil nemlig ofte være sådan, at dine ankler hæmmer knæet bevægeudslag – og det betyder altså, at du ikke kommer dybere. Brug derfor tid på at mobilisere dine ankler inden træning, hvis du gerne vil have større og stærkere ben. 5) Brug de rigtige støtteøvelser Hvis du gerne vil være endnu bedre til at squatte, så kan du også (foruden at squatte) komme langt med de rigtige støtteøvelser. Hav fokus på øvelser der hjælper på din mobilitet og range-of-motion; eksempelvis unilaterale øvelser og baglårstræning. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00