Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Anaerob træning, effekt og kapacitet


Grundlæggende er der to typer af fysisk aktivitet, nemlig aerob træning, som er træning med ilt, og anaerob træning som er træning uden ilt. Det vi vil fokusere på i denne artikel er den anaerobe del, altså træning uden ilt. Når der snakkes træning uden ilt betyder det naturligvis ikke at man skal holde vejret under træningen, men derimod at kroppen bruger andre energiprocesser end ilt til at lave energi så musklerne kan trække sig sammen.

ATP som brændstof

Det brændstof musklerne bruger hedder ATP (Adenosine TriPhosphat), og der flere forskellige måder hvorpå dette kan laves, afhængig af hvad der er tilgængeligt, herunder blandt andet ilt. Hvis der ikke er ilt tilstede kan kroppen lave ATP ved hjælp af enten Kreatinphosphat eller via kulhydrater, som så også giver mælkesyre. Den seminørdede fremstilling ser således ud:

ADP + CrP → ATP + Cr
ADP + P + Kulhydrat → ATP + Mælkesyre
Ved begge processer bliver der altså skabt mere ATP uden at der er ilt tilgængeligt, og i den nederste bliver der også skabt mælkesyre, hvilket du kan læse mere om i de respektive artikler omkring mælkesyre. Den øverste proces er ligeledes interessant fordi den involverer kreatinphosphat. Netop denne proces er den de fleste oplever en forbedring i når de indtager kreatintilskud, i og med at musklerne på denne måde kan danne energi uden ilt og uden at danne mælkesyre. Mange vil derfor opleve et kunne tage eksempelvis 6-8 reps hvor de før kunne tage 4-6 reps, netop fordi der er mere kreatin i musklerne som hurtigt kan genskabe det brugte ATP.

Anaerob kapacitet

Den anaerobe kapacitet betyder mere hvis du skal arbejde i længere tid, eksempelvis 800-3000 meters løb, og er derfor ikke helt ligeså relevant i styrketræningssammenhæng som den anaerobe effekt, men hvis man gerne vil forbedre den kunne det eksempelvis være ved at løbe 8x250 meter med 90 sekunders pause.

Anaerob effekt

Den anaerobe effekt er en betegnelse for hvor hurtigt musklerne kan skaffe sig energi uden at have adgang til ilt. Den anaerobe effekt vil kunne trænes mest effektivt i relativt korte arbejdsperioder, eksempelvis en løbedistance mellem 100 og 400 meter eller ti reps i med 3 sekunders eccentrisk eksempelvis. Ved at træne den anaerobe effekt vil man altså kunne forbedre sine musklers evne til at gendanne ATP uden ilt. Noget af denne effekt menes at være lokal og foregår i mitokondrierne i de arbejdende muskler, men der er også en overførbarhed på helkropsniveau. Det betyder altså at hvis du træner din anaerobe effekt ved at løbe, vil det have størst betydning for dine benmuskler, men også have noget betydning for den generelle energiomsætning.
 
Mest solgte produkter lige nu
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: