Protein 101Du er sikkert helt vild med proteinshakes, og bunder whey protein fra Bodyman, Bodylab eller Nutramino i vildskab – særligt lige efter træningen, da protein hjælper til at opbygge muskelmasse. Men udover dét, hvad ved du så egentlig om protein? Hvis du ikke kan komme med en masse pointers, så er denne artikel for dig. Vi bruger nemlig denne artikel på at bringe dig up to date vedrørende protein og proteinpulver.Hvad er protein? Hvis du ikke lige kan huske din biologi, og ikke er helt sikker på, hvad protein er for en størrelse – så er du ikke alene. Protein er basalt set store molekyler, der består af aminosyrer. Protein findes i alle kroppens celler, og det musklernes byggesten. Det er med andre ord ret væsentligt, at du har et fornuftigt indtag af protein i løbet af dagen – også selvom du ikke træner. Så hvad sker der, hvis du ikke får spist nok protein? Ja, du skal i hvert fald ikke bekymre dig om at yde en hæderlig indsats i træningslokalet, og du skal slet ikke bekymre dig om six-pack abs – for det sker ikke. Det er heldigvis sådan, at langt de fleste der går op i deres træning får rigeligt med protein. Hvad gør protein ellers? Protein er mere end bare muskelopbyggende, selvom det i daglig tale ikke lader til at være tilfældet. Ofte bruges protein og proteinpulver til at karikere den typiske træningsnørd – men protein har en lang række sundhedsfremmende egenskaber. Protein er nemlig også med til at holde dig sund, blandt andet ved at styrke knogler, negle, hud og hår. Slutteligt så kan protein have en positiv effekt på mænds libido – og på kvinders hormonbalance. Der er altså positive egenskaber at hente for alle. Hvorfor skal jeg indtage protein efter træning? Hver gang du giver den gas i træningscentret, så ødelægger du dine muskelfibre. Det lyder måske voldsomt, men det er faktisk dét der sker. Din fornemste opgave er derfor også, at du får genopbygget og repareret de ødelagte muskelfibre. Her er protein din bedste ven, for det er den direkte vej til hurtigere restitution Protein hjælper bogstaveligt med at genopbygge de ødelagte muskelfibre, og grunden til at du ofte får anbefalet whey protein, er at denne type protein optages meget hurtigt. Det betyder altså, at proteinerne optages hurtigt i cellerne – og at muskelfibrene genopbygges hurtigere. Hvor finder jeg protein i hverdagen? Der findes uendeligt mange proteinkilder, og du er sikkert bekendt med de fleste af dem. Hvis du gerne vil holde et højt proteinindtag, så er det særligt kylling, kalkun, æg, fisk og udskæringer af ko du skal kigge efter. Der findes derudover en masse vegetabilske proteinkilder, heriblandt ærter og bønner. Hvor meget protein skal jeg indtage? Hvor mange gram protein du indtager, afhænger naturligvis af dine træningsmål. Protein indeholder som bekendt kalorier, og det er som udgangspunkt dit samlede indtag af kalorier, der afgør hvorvidt du taber dig eller tager på. Du skal således afpasse dit proteinindtag i forhold til dit samlede kalorieindtag. En god tommelfingerregel er at indtage 1,5-2,2 gram protein per kilogram kropsvægt. Er du interesseret i et vægttab, så kan det endvidere anbefales at holde et højt proteinindtag, da det hjælper til at bevare muskelmassen og giver en større mæthedsfornemmelse end eksempelvis kulhydrat. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00