Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Lidt om Beta-alanin – hvorfor du skal bruge det?


Der kommer hele tiden nye kosttilskud frem på markedet – og selvom der ind imellem kommer nogle nye og spændende produkter frem, så kommer der også en masse ragelse; og særligt en masse gammelt vin på nye flasker. Et af de kosttilskud der dog virker meget lovende er beta-alanin, og der er kommet ret mange produkter på markedet, som netop indeholder beta-alanin.

I denne artikel kan du læse lidt mere om beta-alanin, og hvorfor du skal bruge det i forbindelse med din træning.

Hvad er beta-alanin, og hvordan virker det?
Beta-alanin kom på det danske marked i 2012, og hos Bodyman finder du beta-alanin fra brands som Bodylab – og du finder beta-alanin i vores helt eget Pre-Workout fra Bodyman Nutrition.

Beta-alanin er i grove træk en aminosyre, der hjælper dig til at præstere bedre; og mere specifikt så kan beta-alanin have en positiv effekt på din muskeludholdenhed. Det betyder i praksis, at du kan præstere endnu bedre i træningslokalet; særligt hvis du træner regulær bodybuilding-træning med korte pauser og høj volumen.

Men beta-alanin er ikke kun relevant for dig, der styrketræner. For som du måske kan udlede, så er muskeludholdenhed ikke kun en positiv effekt i forhold til at løfte vægte; det er også en positiv effekt i forhold til at kunne præstere bedre i andre sportsgrene.

Beta-alanin har sin præstationsfremmende effekt, når du arbejder i kortere perioder (1-4 minutter ad gangen), hvorfor din præstation på kortere distancer inden for løb, cykling og meget andet også kan forbedres ved supplering af beta-alanin.

Hvor meget beta-alanin skal jeg indtage?
Ideen med at supplere med beta-alanin er naturligvis, at du får optaget mest muligt beta-alanin i musklerne – men omvendt kan du heller ikke indtage uanede mængder beta-alanin dagligt. I det følgende får du en anbefaling til dit daglige indtag af beta-alanin (taget fra denne dybdegående artikel om beta-alanin).

Beta-alanin kan indtages med en loading fase (lidt som kreatin), og bør du indtage;
  • Kvinder (50-65 kg) = 3-4 gram per dag
  • Kvinder (65-80 kg) = 4-5 gram per dag
  • Mænd (60-80 kg) = 4-5 gram per dag
  • Mænd (80-100 kg) = 6 gram per dag
Loadin fasen vil typisk vare 4-12 uger, og dernæst kan du med fordel sænke dit daglige indtag til noget der ligner:
 
18 mg per kilogram kropsvægt

Denne dosis vil fortsat holde dit niveau af beta-alanin i musklerne over det normale niveau, og dermed kan du fortsat nyde godt af de positive effekter ved beta-alanin.

Har du gode erfaringer med beta-alanin?
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: