Lidt om Beta-alanin – hvorfor du skal bruge det?

Der kommer hele tiden nye kosttilskud frem på markedet – og selvom der ind imellem kommer nogle nye og spændende produkter frem, så kommer der også en masse ragelse; og særligt en masse gammelt vin på nye flasker. Et af de kosttilskud der dog virker meget lovende er beta-alanin, og der er kommet ret mange produkter på markedet, som netop indeholder beta-alanin.

I denne artikel kan du læse lidt mere om beta-alanin, og hvorfor du skal bruge det i forbindelse med din træning.

Hvad er beta-alanin, og hvordan virker det?
Beta-alanin kom på det danske marked i 2012, og hos Bodyman finder du beta-alanin fra brands som Bodylab – og du finder beta-alanin i vores helt eget Pre-Workout fra Bodyman Nutrition.

Beta-alanin er i grove træk en aminosyre, der hjælper dig til at præstere bedre; og mere specifikt så kan beta-alanin have en positiv effekt på din muskeludholdenhed. Det betyder i praksis, at du kan præstere endnu bedre i træningslokalet; særligt hvis du træner regulær bodybuilding-træning med korte pauser og høj volumen.

Men beta-alanin er ikke kun relevant for dig, der styrketræner. For som du måske kan udlede, så er muskeludholdenhed ikke kun en positiv effekt i forhold til at løfte vægte; det er også en positiv effekt i forhold til at kunne præstere bedre i andre sportsgrene.

Beta-alanin har sin præstationsfremmende effekt, når du arbejder i kortere perioder (1-4 minutter ad gangen), hvorfor din præstation på kortere distancer inden for løb, cykling og meget andet også kan forbedres ved supplering af beta-alanin.

Hvor meget beta-alanin skal jeg indtage?
Ideen med at supplere med beta-alanin er naturligvis, at du får optaget mest muligt beta-alanin i musklerne – men omvendt kan du heller ikke indtage uanede mængder beta-alanin dagligt. I det følgende får du en anbefaling til dit daglige indtag af beta-alanin (taget fra denne dybdegående artikel om beta-alanin).

Beta-alanin kan indtages med en loading fase (lidt som kreatin), og bør du indtage;

• Kvinder (50-65 kg) = 3-4 gram per dag
• Kvinder (65-80 kg) = 4-5 gram per dag
• Mænd (60-80 kg) = 4-5 gram per dag
• Mænd (80-100 kg) = 6 gram per dag