Sådan får du ’the pump’Lige siden Pumping Iron fra 1977, hvor den gode Arnold beskriver ’the pump’ i stil med at få en orgasme, har aspirerende bodybuildere og træningsentusiaster jagtet det famøse pump. Og hvis du har trænet i en længere periode, så er du sikkert også helt med på, hvor fantastisk det helt rigtige pump kan være. Ydermere så ser alle musklerne meget større ud, og det er bestemt en motivationsfaktor. Som det forlyder, så er the pump et fremsyn for, hvad der venter.Men hvad er det egentlig der sker, når du føler dig pumpet – og hvorfor skal man jagte det? Når du føler pumpet, så er det fordi blodet strømmer ud i dine muskler og muskelvæv. Det betyder samtidig, at der sker en øget tilførsel af næringsstoffer til dine muskler; som eksempelvis oxygen og aminosyrer. Og med det har vi også svaret på, hvorfor det kan betale sig at jagtet pumpet – det øgede tilførsel af næringsstoffer og blod kan nemlig have en positiv indflydelse på muskelmasse. Det kan altså være en god ide at jagte pumpet under din træning – men ikke som det eneste. Hvis du udelukkende fokuserer på the pump, så kan du retfærdiggøre at have en træning bestående af 100 armbøjninger og 100 bodyweight squats men det er næppe noget, du bliver hverken stor eller stærk af. En god fremgangsmåde kunne derfor være, at blande regulære styrkeøvelser med isolationsøvelser, hvor du jagter det famøse pump. Det giver det bedste fra to verdener, og det kan være genvejen til større muskler. Og med det af vejen, er du klar til at opleve the pump som aldrig før? Drik masser af væske Det er altid godt at drikke masser af væske; både i forhold til dine præstationer i træningslokalet og i forhold til almen sundhed. Det er ligeledes en fordel at drikke af masser væske, hvis du er på jagt efter the pump. Carb up Det er vigtigt, at du har indtaget nok kulhydrater, hvis du er på jagt efter the pump. Dine muskler skal være fulde af kulhydrat, når du træner, hvis du vil have følelsen af at være godt pumpet. Det er ligeledes kulhydrat, der får dine muskler til at fyldige ud. Det handler om squeeze Hvis du er seriøs med at jagte the pump, så skal du koncentrere dig at squeeze musklerne. Det lyder måske lidt corny, men det handler i bund og grund om mind-to-muscle connection, og hvis du virkelig fokuserer på, at de rigtige muskler arbejder, så vil du også opleve the pump som aldrig før. Brug drop-set Vi har før snakket lidt om avancerede bodybuilding-teknikker og supersets for større arme, og det er et vigtigt redskab i forbindelse med the pump. I et drop-set udfører du 8-10 gentagelser i en øvelse, sænker vægten, og udfører 6-8 gentagelser mere. Det er en meget udtrættende teknik, og det giver et formidabelt pump. Kortere pauser No rest for the wicked - eller for dem, der jagter the pump. Hvis du skærer markant ned på dine pauser, så vil din træningsdensitet stige - og du vil opleve et vildere pump. I denne sammenhæng handler det dog også om, at du trods alt hviler nok til, at du ikke skal sænke vægtene for markant. En god rettesnor kunne være 45-60 sekunder mellem hvert sæt. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00