De 5 bedste øvelser for en bred og muskuløs rygDet er ret så fedt at have en bred og veldefineret ryg – det tror vi, at de fleste kan forholde sig til. Men det er hårdt at arbejde at udvikle en bred og stor ryg. Det kræver masser af mad, masser af træning – og naturligvis de rigtige øvelser. I denne artikel kommer vi med et bud på de 5 bedste øvelser for en bred og muskuløs ryg.1) Pullups Hvis du ser en gut med en barndoor back, så kan du være sikker på, at han også klarer sig ganske fornuftigt i øvelsen pullups. Pullups er en af de bedste øvelser for en bred og muskuløs ryg, så det er blot med at komme i gang. Med øvelsen pullups rammer du både vingerne, biceps, underarmene og bagskuldrene rigtigt godt. 2) Dødløft Der findes mange variationer af øvelsen dødløft; blandt andet sumo dødløft, konventionel dødløft og rumænsk dødløft. Det er en øvelse, hvor du hurtigt flytter meget vægt – og det er den direkte vej til en muskuløs bagside. 3) Rows Rows i alle afskygninger rammer ryggen ekstremt godt; rows med vægtstang, siddende rows eller rows med håndvægte. Du kan skifte rundt mellem øvelser, det vigtigste er blot, at du får udført bevægelsen. Rows rammer endvidere bagskuldrene rigtigt godt. 4) Back-extensions Back-extensions rammer også ryggen, men det er særligt lænden og baglårene der får tæsk. En kødfyldt lænd er skadesforebyggende – og ja, så ser det altså bare hamrende godt ud. Du kan med fordel udføre dine back-extensions med vægt i form af kettlebells, vægtstang eller håndvægte. 5) Facepulls En fornem øvelse, som alt for få udfører. Facepulls er en øvelse, der har en skadesforebyggende karakter – samtidig med at den bygger muskelmasse på bagskuldrene. Hvis du bruger meget tid på presseøvelser (tænk bænkpres), så er det især vigtigt, at du træner bagskuldrene ofte. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00