Den bedste træning kommer som regel i kølvandet på en god optakt bestående af tilstrækkelig søvn, god opvarmning, solid kost og godt humør. De bedste træninger starter nemlig lang tid før du overhovedet ankommer til træningscentret. Som med alt andet, så gælder sloganet ’if you fail to plan, you plan to fail’. Hvis du vil have det meste ud af din træning, kan du altså med fordel sætte hverdagen i system – og du kan med fordel skabe dig nogle gode vaner, der relaterer sig til tiden INDEN du begynder at træne.

Spis rigtigt – og nok

Mad er som bekendt kroppens brændstof, og det er særligt vigtigt at spise rigtigt, hvis du gerne vil have det meste ud af tiden i træningscentret. Et godt måltid inden træning giver dig rigeligt med energi og protein til det hårde slid – samtidig med at det ikke indeholder for meget sukker, som får dig til crashe midt under træningen. Folk er naturligvis forskellige, og nogle kan spise enorme mængder et par minutter inden træning – medens andre skal spise flere timer i forvejen. Det vigtigste er, at du finder den tilgang, som passer dig. Når du tænker mad inden træning, så er det kulhydrat og protein der skal være i højsædet, da det giver energi og brændstof til dine muskler under træningen.

Drik rigeligt med vand

Du har sikkert prøvet at træne på for lidt væske – og det er en regulær opskrift på katastrofe. Væskebalancen er ekstremt vigtig for din performance, og det betyder rigtigt meget for din træning, at du har drukket tilstrækkeligt med vand. Det vil altså sige, at du i løbet af dagen sørger for at drikke tilstrækkeligt. Du skal naturligvis ikke bunde to liter vand umiddelbart inden træning, men du kan med fordel holde et fornuftigt væskeindtag i løbet af dagen. Ligeledes er det en god ide, at forblive hydreret under træningen.

Supplér med kosttilskud

Det er på ingen måde en nødvendighed at indtage et arsenal af kosttilskud inden træning – men det kan være genvejen til en solid træning på de dage, hvor det hele bare ikke spiller. Vi har alle dage med for lidt søvn, stress og dårlig mad. Her kan de rette kosttilskud redde træningen. Hos Bodyman har vi et stort udvalg af forskellige kosttilskud til indtagelse før træning, hvor de mest populære kosttilskud er BCAA og PWO'er.

Gennemkig din træningsdagbog

Hvis du ikke allerede fører træningsdagbog, så kan det være en god ide at begynde. En veludført træningsdagbog er nemlig en lille guldgrube af information, der kan hjælpe til dig større muskler og sikre din progression. Ligeledes kan det afsløre dårlige vaner, dine bedste øvelser for muskelmasse og meget mere. En træningsdagbog behøver ikke være kompliceret at føre – det kan eksempelvis klares med app til din smartphone. Alternativet er den klassiske metode, der involverer en notesblok og en kuglepen.

Varm ordentligt op

En solid og veltilrettelagt opvarmning kan være elementær for en god træning. Den gode opvarmning øger muskeltemperaturen, kropsvarmen og blodomløbet. Det er ligeledes en god måde at få varmet leddene op på, og det kan bidrage til, at dine muskler arbejder bedre og mere effektivt. I sidste ende medvirker en god opvarmning altså til øget styrke og muskelmasse. Og det vil du jo gerne have, ikke? Det behøver ikke være særligt svært at varme op; det kunne være et par minutter på kondicyklen, efterfulgt af foam rolling og et par dynamiske strækøvelser. Det er hurtigt overstået, og du vil formentlig opleve, at dine træninger bliver endnu bedre af det.

Forsøg med musik

For nogle mennesker har musik en stor effekt på den psykologiske tilstand, og her kan den helt rigtige playlist eller sang medvirke til, at du bliver pumped up. Det kan være rigtigt værdifuldt for din træning, særligt hvis du føler dig træt eller uoplagt. Derudover så kan høj musik i ørene bidrage til, at du kommer in the zone – og at de eksterne forstyrrelser minimeres. Det er ligeledes med til at holde fokus, og det kan give gevinst i træningslokalet.