Russian Squat Routine – din vej til stærkere ben

Uanset hvem man er, og hvilket mål man har med træningen, så kan det godt betale sig at blive stærkere. Også selvom du fokuserer mest på maksimal muskelmasse, kan det betale sig at blive stærkere – da styrke altid vil være en forudsætning for masse. Jo mere vægt du kan flytte, jo større vil dine muskler også potentielt set blive. Derfor kan det godt betale sig at prioritere rene ’styrke-perioder’ i løbet af året, hvor målet udelukkende er at blive stærkere.

I denne artikel får du derfor et eksempel på et solidt træningsprogram, der er designet til at blive stærkere – og mere specifikt; designet til at give dig stærke ben. Hvis du har en drøm om at sætte nye rekorder i squat, så kan du med fordel dedikere seks uger til Russian Squat Routine.

Om programmet
Russian Squat Routine er et solidt træningsprogram, der anvender progression i forhold til både volumen og progression. Du starter altså med at bygge et solidt fundament på baggrund af en stadigt højere volumen, og dernæst øges intensitet med henblik på at sætte nye rekorder. Russian Squat Routine har endvidere indlagt lette dage, hvor der bør være fokus på at indlære perfekt teknik – og ikke mindst løfte vægten med maksimal hastighed.

Russian Squat Routine trænes tre gange om ugen, hvilket giver en høj ugentlig frekvens. Den høje frekvens er rigtig god i forhold til at lære særlige bevægemønstre – og så er det perfekt i forhold til at opnå en høj ugentlig volumen.  Hvis du er vant til at træne med lav frekvens og intensitet, så vil det skemalagte Russian Squat Routine formentlig give dig stort udbytte. Det er dog en god ide at skære ned på din bentræning udover programmet, da volumen og frekvens er høj. Hold dig til 1-2 øvelser per gang, der fokuserer hovedsageligt på baglår og baller.