5 forskellige curls for større bicepsDet er de færreste, der ikke er interesseret i et par store biceps – og de fleste afsætter da også lidt tid til at curle, når resten af programmet er overstået. Og det er kun godt; hvis du altså drømmer om et par store guns. For det er ikke nok at træne en masse basisøvelser (om end det bør være en fast del af dit program), hvis du drømmer om store arme. Ligesom med resten af dine muskler, så skal biceps have opmærksomhed, hvis du vil gøre dig nogle forhåbninger om at gøre dem større.Og hvilken bedre måde at give dem opmærksomhed på, end ved at træne curls? I denne artikel får du derfor 5 forskellige slags curls, der gør dine biceps glade – og meget større! Som udgangspunkt kan det anbefales, at du udfører 8-12 reps i dine curls, da det lader til at være sweet spot for hypertrofi (muskelvækst). Curls er en ydermere en bevægelse, der låner sig godt til forskellige avancerede bodybuilding-teknikker, da det er en relativt simpel og sikker øvelse. #1 Barbell curls Ja, vi kan lige så godt starte med kongen af biceps-øvelserne; nemlig barbell curls (eller curls med vægtstang om man vil). Denne øvelse har været fast del af armtræningen hos alle de store fitness- og bodybuilding-stjerner siden tidernes morgen, og den har efterhånden bevist sit værd. Målet med dine barbell curls er, at biceps skal arbejde – og arbejde meget. Det nytter altså ikke noget, at du bruger momentum til at svinge vægten op, da det blot yder mindre stress på dine bicepser. Brug god form i dine barbell curls, og stræb efter den sagnomspundne mind-to-muscle connection. #2 Skrå dumbbell curls Endnu en klassisk favorit, der bruges flittigt rundt omkring i træningscentrene. Når du udfører skrå dumbbell curls, så sætter du dig på en bænk med skråt ryglæn – og curler i en siddende position. Det skrå ryglæn giver en god position for dine albuer, hvor du virkelig kan give biceps lov til at arbejde. Den siddende position eliminerer ligeledes muligheden for at bruge momentum, således at du ikke bruger andre muskler end biceps til at løfte vægten. I skrå dumbbell curls er det vigtigt, at du bruger perfekt form og et fornuftigt tempo. Hvis du ikke gør det, så kan det godt gå udover dine skuldre – og det er absolut ikke hensigten. #3 EZ-bar curls Hvis du har lidt problemer med smerter i underarmene under normale curls; enten pga. lidt inflammation eller manglende smidighed – så kan EZ-baren være din ven. Du har sikkert set denne stang før, da den ser en smule sjov ud. En EZ-bar har en slags bølgeform, og det tillader dig at få fat med mere eller mindre neutralt greb. Selvom du udfører dine curls med mere eller mindre neutralt greb, så er curls med en EZ-bar en solid øvelse til at bygge muskelmasse på dine bicepser. #4 Spider curls Denne øvelse kender du måske ikke, og den har tilmed et mærkværdigt navn. Når du udfører spider curls, så bruger du den velkendte preacher-bænk – men omvendt. Det vil sige, at du støtter dig op ad den lodrette side af preacher-bænken, med henblik på at udføre dine curls fra en lodret vinkel. Det stresser biceps utroligt meget, og det er meget svært at bruge momentum til at svinge vægten op. Spider curls kan udføre med både håndvægte, vægtstang eller EZ-bar. #5 Reverse curls Den sidste curl variant vi har taget med, rammer i særdeleshed underarme – foruden dine bicepser. Det er vigtigt at du også udvikler dine underarme, da de har betydning for din overordnede armstyrke, og ikke mindst indflydelse på hvorvidt du er risikozonen for dumme skader. Reverse curls er en øvelse, der automatisk sætter sine begrænsninger hvad angår vægt på stangen, men det skal ikke afholde dig fra at udføre den kontrolleret og med god form. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00