5 af de bedste maveøvelser

Sommeren er lige rundt om hjørnet, og de fleste af begynder allerede af drømme om sol, sommer, strand og sixpack. Det er i hvert fald målet for rigtigt mange, der træner – nemlig at se godt ud, når de tager trøjen af. Det kommer dog ikke af sig selv, for der venter mange ugers (eller måneders) hårdt arbejde. I denne artikel hjælper vi dog lidt på vej, for vi kommer med 5 af de bedste maveøvelser du kan lave i træningscentret.

Hvad kræves der for en sixpack?
Inden vi kaster ud i selve mavetræningen, så er det måske passende at tale lidt om, hvad der forudsætter en flot sixpack. For umiddelbart tænker du måske, at du blot skal træne mave intenst hver eneste dag – og så kommer det hele af sig selv. Men, sådan fungerer det (desværre) ikke. Din sixpack er nemlig et resultat af flere forskellige ting.

For det første, så kræver synlige mavemuskler, at du har en lav fedtprocent – ellers er de blot dækket af flæsk; og så er det vist mere vaskemaskine end vaskebræt. Den lave fedtprocent er altså muy importante, og det er din fornemste opgave, hvis du vil have en synlig sixpack.
Derudover så er det altid vigtigt at huske, at din sixpack også afhænger af din genetiske make-up. Nogle mennesker har bare fra naturens side en vanvittig mid-section – og andre har ikke. Sådan er det bare. Du kan dog trøste dig selv med, ALLE mennesker har en chance for en flot og markeret sixpack. Det handler blot om at være dedikeret til det man laver.

Slutteligt så skal du huske, at mavetræningen ikke blot handler om at have en flot sixpack – det handler også i høj grad om performance. En stærk og veltrænet mave (samt lænd) bevirker nemlig, at du nemmere holder dig skadesfri, løfter pænere og løftere tungere. Derfor kan du med fordel inkludere forskellige maveøvelser i dit træningsprogram året rundt – og altså ikke kun til strandsæsonen.

Tip: Der er inkluderet et YouTube link til hver øvelse – og de er listet i vilkårlig rækkefølge.

#1 Reverse crunches (link) – Super god øvelse, der tvinger dig til at træne maven lidt modsat af hvad de fleste er vant til.

#2 Swiss Ball Jack Knife (link) – Samme princip som foregående, og kan være meget udfordrende.

#3 Planken (link) – Den klassiske planke bør være en fast del af dit træningsprogram, for den træner maven statisk; modsat mange andre maveøvelser og bevægelser.

#4 Pallof Press (link) – Lidt af samme princip som planken; altså ifht den statiske mavetræning. Denne øvelse fokuserer rigtigt meget på dine skrå mavemuskler.

#5 Ab-wheel Rollouts (link) – Tvinger dig i høj grad til at udøve anti-extension, og det er noget de fleste af os træner for lidt.

Hvad er din yndlingsøvelse?