Hvordan bliver man mere eksplosiv? Det er målet for mange atleter, at de gerne vil øge deres eksplosive styrke. Det betyder nemlig, at de forbedrer deres evne til at producere kraft meget hurtigt – og det er som regel en stor fordel for de fleste atleter. Men, det er ikke kun idrætsudøvere, der kan få meget ud af at øge deres eksplosive styrke; den kan den almindelige træningsnørd også. Evnen til at udvikle kraft hurtigt (og dermed evnen til at aktivere muskelfibrene hurtigt) hjælper dig til at flytte mere vægt, og det effektive nervesystem (som er en glædelig sidegevinst til eksplosivitet) gør dig stærkere. Som udgangspunkt er du altid interesseret i at flytte mere vægt – også som bodybuilder – da mere vægt som udgangspunkt er lig med større hypertrofi-potentiale. Hvordan bliver jeg eksplosiv? Vi er alle forskellige, og vi har alle forskellig genetisk make-up; hvorfor nogle mennesker hurtigere bliver stærkere end andre – og hvorfor nogle egner sig bedre til 100 meter sprint end andre. Men ikke desto mindre har du noget magt i dine hænder, for styrketræning kan gøre rigtigt meget for din fysiske formåen. En af de bedste metoder til at øge den eksplosive styrke, er ved at træne tung styrketræning. Man opererer ikke længere med tesen om, at tung styrketræning skulle gøre atleter eller udøvere tunge og langsomme – for tilfældet er faktisk det stik modsatte. Det bedste du kan gøre, når du vil blive mere eksplosiv, er derfor at;
Implementering af tung styrketræning Hvis målet er store muskler, så er det selvsagt, at du ikke skal træne med høje procenter i dine primære øvelser året rundt. Det er volumen, der som udgangspunkt giver store muskler – og en høj intensitet vil altid skære ned på volumen. Dermed ikke sagt, at du ikke kan dedikere perioder af året til den tunge træning, der gør dig stærkere og mere eksplosiv. Den nemmeste løsning er at inddele året i forskellige cyklusser, der fokuserer på forskellige mål; e.g. større muskler, stærkere muskler eller fedttab. Det er nemlig utroligt svært at fokusere på forskellige modsatrettede mål på én gang, og det munder næsten altid ud i skuffelse. En god ide kunne derfor være, at fokusere på den tunge styrketræning om vinteren, hvor du givetvis får masser af kalorier – og dermed masser af byggemateriale til store og stærke muskler. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00