Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Hvordan bliver man mere eksplosiv?


Det er målet for mange atleter, at de gerne vil øge deres eksplosive styrke. Det betyder nemlig, at de forbedrer deres evne til at producere kraft meget hurtigt – og det er som regel en stor fordel for de fleste atleter. Men, det er ikke kun idrætsudøvere, der kan få meget ud af at øge deres eksplosive styrke; den kan den almindelige træningsnørd også.

Evnen til at udvikle kraft hurtigt (og dermed evnen til at aktivere muskelfibrene hurtigt) hjælper dig til at flytte mere vægt, og det effektive nervesystem (som er en glædelig sidegevinst til eksplosivitet) gør dig stærkere. Som udgangspunkt er du altid interesseret i at flytte mere vægt – også som bodybuilder – da mere vægt som udgangspunkt er lig med større hypertrofi-potentiale.

Hvordan bliver jeg eksplosiv?
Vi er alle forskellige, og vi har alle forskellig genetisk make-up; hvorfor nogle mennesker hurtigere bliver stærkere end andre – og hvorfor nogle egner sig bedre til 100 meter sprint end andre. Men ikke desto mindre har du noget magt i dine hænder, for styrketræning kan gøre rigtigt meget for din fysiske formåen.

En af de bedste metoder til at øge den eksplosive styrke, er ved at træne tung styrketræning. Man opererer ikke længere med tesen om, at tung styrketræning skulle gøre atleter eller udøvere tunge og langsomme – for tilfældet er faktisk det stik modsatte. Det bedste du kan gøre, når du vil blive mere eksplosiv, er derfor at;
  1. Træne med tunge vægte
  2. Udføre få reps med høj kvalitet
  3. Udføre flerledsøvelser
  4. Fokusere på maksimal acceleration under udførsel
Derudover er der også mange atleter, der fokuserer på plyometrisk træning (e.g. op mv.) – men for the average joe, har denne træningsform næppe megen berettigelse; hvorimod tung styrketræning med flerledsøvelser bør være grundstenen i træningsprogrammet.

Implementering af tung styrketræning
Hvis målet er store muskler, så er det selvsagt, at du ikke skal træne med høje procenter i dine primære øvelser året rundt. Det er volumen, der som udgangspunkt giver store muskler – og en høj intensitet vil altid skære ned på volumen. Dermed ikke sagt, at du ikke kan dedikere perioder af året til den tunge træning, der gør dig stærkere og mere eksplosiv.

Den nemmeste løsning er at inddele året i forskellige cyklusser, der fokuserer på forskellige mål; e.g. større muskler, stærkere muskler eller fedttab. Det er nemlig utroligt svært at fokusere på forskellige modsatrettede mål på én gang, og det munder næsten altid ud i skuffelse. En god ide kunne derfor være, at fokusere på den tunge styrketræning om vinteren, hvor du givetvis får masser af kalorier – og dermed masser af byggemateriale til store og stærke muskler.
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: