Kan planken bruges til noget som helst? Statiske maveøvelser ala planken har vundet mere og mere indpas i danskernes træningsvaner, og der dukker jævnligt challenges op på fjæsen hvor man bliver udfordret i netop denne øvelse. Hvad det egentlig skal gavne og hvem der kan drage mest nytte af det vil vi kigge på i denne artikel.Planken er tæt knyttet sammen med begrebet core-stabilitet, og fortalerne for at bruge planken vil ofte hævde at du får en flad mave, bliver bedre til at aktivere de dybe mavemuskler og bliver bedre til at stabilisere rygsøjlen, hvilket giver en overall bedre stabilitet. Oftest er argumentet for at lave den at den kan mærkes i maven, og at den relativt hurtigt bliver hård. Begge dele er som sådan også rigtigt, men ingen af delene er ret gode indikatorer for hvorvidt øvelsen rent faktisk giver nogen effekt. Hvordan meget af ens coremuskulatur man kan aktivere er meget individuelt, og der er meget stor forskel på om det giver mening at træne den særskilt, både i forhold til ens niveau, men også i forhold til resten af ens program. Det er ikke vanvittigt meget videnskab der er på området, og meget af det der er lavet er lavet på folk med meget begrænset træningserfaring, eller folk med smerter i eksempelvis ryggen. Det skal dog ikke afholde os fra at komme med nogle generelle råd til hvad der kan betale sig i forhold til coretræning generelt, og statisk coretæning ala planken, i forhold til træning generelt og i forhold til at optimere performance. Core-stabilitets træning som genoptræning Wang et al fandt i en metaanalyse at folk der har smerter i den nedre del af ryggen kan der være fordele i at lave statisk coretræning, men at det ikke har nogen signifikant positiv effekt på ret meget andet end det hvis du i forvejen lavede fysisk træning af hele kroppen. Core-stabilitets træning som skadesforebyggende træning Der er et par studier, blandt andet af Huxen et al, der har fundet en positiv effekt af statisk coretræning i forhold til skadesforebyggelse, men i forhold til at optimere sportsperformance og overførbarhed til andet, er der ikke nogle studier der tyder på der skulle være en effekt. Skal man så planke hva? Medmindre du har fået det foreskrevet af en fys i forbindelse med smerter i ryggen eller bruger det som skadesforebyggende øvelse, er det ikke nødvendigt at lave planken eller andre statiske øvelser. Hvis du har et fornuftigt program med dynamiske øvelser der i forvejen stiller rimelige krav til coren, vil der næppe være ret meget yderligere at hente, heller ikke i forhold til at forebygge skader. Coren bliver i høj grad aktiveret under squat, dødløft og diverse andre basic-øvelser, så der ville være mange andre skadesforebyggende øvelser der ville være oplagte at lave inden man kommer til planken, men helt spild af tid er den ikke. Wang X-Q, Zheng J-J, Yu Z-W, Bi X, Lou S-J, Liu J, et al. (2012) A Meta-Analysis of Core Stability Exercise versus General Exercise for Chronic Low Back Pain. PLoS ONE 7(12): e52082. doi:10.1371/journal.pone.0052082 Huxel Bliven KC, Anderson BE (2013) Core statbility training for injury prevention, Sports Health. 2013 Nov;5(6):514-22. doi: 10.1177/1941738113481200. Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00