3 tips til den gode madpakke![]() De fleste er nu ved at komme ind i rytmen efter sommerferien, og er så småt ved at vænne sig til, at der nu skal knokles med skolebøgerne – og at nogle dage igen bliver lange at komme igennem. Men selvom skolen har meldt sin ankomst, så er det naturligvis ikke ensbetydende med, at du drosler ned for træningen og fremgangen. I denne artikel handler det derfor lidt om, hvad du kan have med i madpakken, når målet er store muskler og god energi til hele skoledagen. 1. Godt med gode kulhydrater Selvom kulhydraterne nogle gange omtales lidt negativt, så har de en fast del i den sunde madpakke. Kulhydraterne er nemlig essentielle i forhold til din træning, og de er med til at give dig den energi, som du skal bruge i løbet af dagen. Men, det skal naturligvis være de rigtige kulhydrater du har med i tasken; for ellers oplever du blot store udsving i dit energiniveau; og så bliver det hårdt at sidde på skolebænken. Gode kilder til kulhydrater inkluderer blandt andet;
2. Få tilstrækkeligt med protein Det er naturligvis ikke noget nyt, at du skal have nok protein. Det har du hørt før – men nu får du det repeteret alligevel. Protein hjælper dig til at opbygge muskelmasse, holde på den eksisterende muskelmasse under diæt – og så mætter protein mere end både kulhydrat og fedt. Du skal derfor også sørge for, at din fitness-madpakke indeholder tilstrækkeligt med protein; og du bør sigte efter at indtage protein til hvert måltid i løbet af dagen. Gå efter protein fra kilder som;
3. Snack på sunde nødder i løbet af dagen Det sunde fedt giver dig en masse fordele; og særligt når du skal præstere i skolen. De sunde fedtsyrer er nemlig med til at stabilisere dit blodsukker, og de har en positiv effekt på dine kognitive egenskaber. Men hvordan får man nok af det sunde fedt, når man sidder på skolebænken hele dagen? En nem måde er, at du laver en lille pose blandede nødder, som du kan gå og snacke af i løbet af dagen. Du kan eksempelvis medbringe nogle blandede nødder, der sammen med en proteinshake udgør et godt og nærende mellemmåltid. Gode kilder til de sunde fedtsyrer er eksempelvis;
Er du klar til at komme i skole? |