Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Tina Facius taler med Bodyman.dk


        
 

De hurtige:


Navn: Tina Facius
Alder: 33
Arbejde: Socialrådgiver samt receptionist i Fitness World



 


 

Hvordan kom du i gang med din træning?


Jeg har dyrket CrossFit i omkring 10 måneder. Det startede med en introtime sammen med 2 veninder - et par kammerater var startet derude og det skulle da lige prøves. Efter den første time var jeg solgt. Vi brugte ca. 50 minutter på at gennemgå basisøvelser som burpees, wallball shots, push-ups, sit-ups, squats, press osv. De sidste 7 minutter af timen blev brugt på det vi i CF kalder en AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) - 3 burpees, 6 sit ups og 9 squats. Det var de længste og fedeste 7 minutter i mit liv (sådan havde jeg det i hvert fald på det tidspunkt). Det var ren overlevelse! Høj musik og ikke plads til en reel tanke eller bekymring. Som alenemor til 2 små børn så er alenetid altså virkelig værdsat – og hvis man samtidig kan blive fri for at tænke en reel tanke i sin alenetid, ja så er lykken gjort!




 

Har du dyrket andet sport før styrketræningen?


Ja masser – i 3 måneder af gangen og så er motivationen styrtdykket. Jeg har både styrketrænet og løbet, en enkelt periode med motionsboksning er det også blevet til. Hver gang jeg havde sultet og trænet mig i nærheden af mit mål, blev det altid fejret med en 3 måneders spisedag, og så kunne jeg starte forfra.

 

Hvor får du din motivation fra?

 
Min motivation kommer fra mine resultater. Intet andet kan drive mig op af sofaen end tanken om hvad jeg kan opnå i dag. Jeg er typen der smider om mig med opdateringer og billeder, mere end hvad godt er vil de fleste nok sige. Men det er min motivation for at komme afsted igen i morgen – for at gøre det lidt bedre end i dag. Jeg har hele tiden små ideer til hvad jeg gerne vil nå eller lære. Det og så de bedste træningstosser i verden. Vi har et godt sammenhold og en stor del af at træne Crossfit er også at være social, klappe hinanden på ryggen, råbe af hinanden når det bliver hårdt og man er ved at give op, og kramme - når noget man har kæmpet for længe lykkes.



 

Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?


I CrossFit arbejder vi jo på en helt anden måde end man gør med ordinær styrketræning. Vi arbejder med WOD-begrebet som betyder workout of the day. Her taler man om en programmering af WODs ud fra 3 komponenter; Weightlifting, cardio og gymnastics. Nogle dage er alle 3 aspekter repræsenteret, andre dage kun den ene. Ideen er at man over en given periode gerne skulle have arbejdet med hele kroppen, i alle 3 komponenter og på forskellige intensitetsniveauer. Nogle WODs er på tid og nogle er for antal reps.

En af mine yndlings WODs er Filthy Fifty:
    • 50 box jumps
    • 50 jumping pull-ups
    • 50 kettlebell swings
    • 50 lunges
    • 50 knees
    • 2 elbows
    • 50 push-press
    • 50 back extensions
    • 50 wall ball shots
    • 50 burpees
    • 50 double-unders
    Men en del crossfittere kører også regulære styrkeprogrammer eller vægtløfterprogrammer. Jeg har selv lige afsluttet en 12 ugers squatcyklus og endte med et max på 95 kg, samt et 11 ugers dødløftprogram som sluttede på 115 kg. Det var jeg nogenlunde tilfreds med, men synes 11-12 uger er lang tid!

     

    Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud?

     
    Indtil i dag har jeg haft ca. 8 træningspas i ugen. Ca. 4-5 WODs om ugen, 1-3 dage kun mig og min vægtstang, og i ny og næ en tur i Fitness World. De sidste 12 uger har jeg squattet og dødløftet 2 gange i ugen, men nu starter jeg et nyt vægtløfter/CF-program som min VLcoach har lagt til mig, hvor der er mere fokus på de olympiske løft, gymnastics og intervaltræning. Han har reduceret det til 5 træningspas om ugen, hvilket jeg ved bliver hårdt, men jeg glæder mig som et lille barn til at komme i gang.

    Min første dag ser sådan her ud:
      • Barbell warmup: Snatch pull fra knæ og hofte
      • 6 minutters EMOM (every minute on the minute)
      • 5 Power snatch 65-75 % af max løft
      • 6 min EMOM
      • 5 Power cleans 65-75 %
      • 6 min EMOM
      • 5 Push Jerk 65-75%
      • Clean pulls fra gulv 5 x 4 70-90 %
      • 10 min progression på handstand pushups
      • Handstand
      • Headstand
      • Headstand med kip
      • Dagen slutter med en WOD



      Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?

      Alt hvad der indebærer en vægtstang! Jeg elsker at squatte, både front, back og overhead. Desuden kan jeg godt lide kettlebells, der er virkelig mulighed for alsidig træning med et par kettlebells hjemme i stuen. GHD-situps - synes virkelig man kan mærke at man rammer de nederste mavemuskler når man hænger der.
      Jeg har det med at træne det jeg synes der er sjovt og der hvor der er garanti for en lille sejr. Hvilket gør det endnu mere fedt, at min coach har været helt skarp på at lægge gymnastics ind i mit program, så jeg kan få trænet de pull-ups, handstand push-ups og forhåbentlig engang muscle-ups. Nu kan jeg ikke længere komme udenom.


       

      Hvordan ser din kost ud?

       

      Jeg plejer gerne at sige at min kost er 50% kød og 50% kage. Det er selvfølgelig ikke rigtigt, men jeg er på ingen måde er fanatisk. Jeg får altid kød eller æg til morgenmad. Har vi fået laks eller kylling aftenen før, så gemmer jeg altid noget til morgenmad. Har jeg god tid så steger jeg en bøf, er jeg presset bliver det max til et par æg. Til frokost får jeg salat og kød - jeg har den bedste madordning på job, hvilket gør det en del nemmere. Til aften får jeg igen kød og masser af grøntsager - det sværeste er ikke at tømme ungernes tallerkner for pasta og ris! Jeg er ret nem mht. mad. Hvis du sagde til mig at jeg skulle leve af kylling og broccoli resten af mine dage ville det ikke røre mig. Jeg får som hovedregel ikke brød eller mælkeprodukter – på den måde er der altid plads til at jeg kan tage et stykke kage, eller spise ude med ungerne en dag vi ikke gider lave mad.




       

      Tager du nogle kosttilskud?


      Nej, jeg har købt en helt masse hen af vejen, men er aaaalt for ustruktureret til at få det spist – men det ser godt ud i skabet! Jeg vil dog gerne blive bedre til at få min fiskeolie. Desuden er jeg stor fan af bodylabs nye proteinbarer – indrømmet man skulle lige vænne sig til den manglende chokolade - men de fungerer godt som et mellemmåltid i en travl hverdag. Efter hvert træningspas forsøger jeg at huske at drikke mine aminosyrer.



      Hvad er din største inspirationskilde?


      Folk der går op i noget med liv og sjæl. En gammel barndomsven vandt sidste år DM i bodybuilding. Kæft hvor har jeg tit rullet med øjnene når han har siddet der med sine tørre riskiks og vand, men nu jeg ved hvor meget arbejde han har lagt i sin krop og hvilken rygrad det kræver at nå så langt som han har gjort. Især det at han har kæmpede sig igennem en vanvittig knæskade. Hvor de fleste nok havde lagt sporten på hylden og set sig om efter noget andet at give sig til, ja der gav han den bare lige en ekstra skalle.

      En anden ting som inspirerer mig ved CrossFit er igen sammenholdet. Jeg ved det lyder sådan lidt corny, men at stå til konkurrencer rundt om i landet og se konkurrenter heppe på de sidste og hjælpe folk igennem de sidste ulidelige reps – det er fandme kærlighed til sporten og til hinanden. Mine børn er også en kæmpe inspiration – de elsker at være med til træning og til forskel fra fitness centre så er børnene velkomne hos os. De kan se tv, spille, klatre i reb og løbe på turfen osv. Jeg elsker når ungerne øver boxjumps, pull-ups, rope climbs osv. Ofte spørger de om vi ikke kan blive liiiige 10 minutter mere, når jeg er klar til at køre.


       

      Hvad er dit bedste råd til folk der gerne vil komme i form?


      Skriv alle dine undskyldninger ned på et papir, krøl det sammen og smid det ud – du kan ikke bruge det til en skid. Vi kan alle finde undskyldninger for ikke at komme afsted, men undskyldninger tager dig ikke videre i livet. Jeg er alenemor til 2 børn, fuldtidsjob, studie og ekstrajob – og jeg kommer afsted hver dag. Find ud af hvordan det lykkes for dig, og kom i gang – du kan sagtens <3
       
      Bewise
      Indkøbskurv
      Redigér kurvTil kassen
      Ingen varer i kurven.
      Varer total: DKK
      Levering
      Redigér kurvTil kassen
      0
      DKK
      Levering: