Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

”Jeg kan ikke tage på” - selvfølgelig kan du det!

Jeg kan ikke tage på - selvfølgelig kan du det!


Nogle trænende påstår hårdnakket, at de ikke kan tage på i vægt. ”Lige meget hvor meget jeg spiser, så tager jeg ikke på”. Når man så spørger ind til deres kost så viser det sig at de rent faktisk spiser som en fugl:

”Morgenmad er typisk rundstykker eller havregryn, til middag en masse rugbrødsmadder med pålæg, i løbet af eftermiddagen noget frugt, og om aftenen det min mor laver – men altid noget med kød.”

Og så undrer du dig over, at du ikke tager på i vægt? Fraset at de fleste, der ikke tager vægt på, heller ikke spiser særligt meget, så er det noget vrøvl at man ikke skulle kunne øge kropsvægten. Hvis du ikke tager vægt på, så spiser du ikke nok. Plain and simple. Det er et spørgsmål om kalorier ind vs. kalorie ud. Basal termodynamik. Så det kan godt være du synes du spiser rigeligt, men hvis du ikke bliver tungere, så spiser du ikke nok – såfremt målet er at øge muskelmassen, naturligvis.

Der findes selvfølgelig visse ”hardgainers”, der fra naturens side har en høj forbrænding. Der er bare langt flere der tror de tilhører denne gruppe, end det egentlig er tilfældet. Og selv hvis du er en af dem, så betyder det ikke at du ikke kan tage på. Jeg vil vædde med at de fleste ”hardgainers” ville tage vægt på, hvis de begyndte at spise 6000 kcal om dagen. Og hvis ikke – ja, så er det bare et spørgsmål om at spise endnu mere mad. Nogle af verdens stærkeste mennesker spiser 10.000 kcal om dagen! Nu virker rugbrødsmadderne og mors aftensmad ikke længere så voldsomt til sammenligning, vel?

Så ALLE kan tage vægt på. Men hård vægttræning kræver næring, og ofte en hel del af det, når man ikke længere er på begynderstadiet. Og selvom man i princippet bare kan spise større mængder af den samme mad, så er der også andre tiltag der kan gøre det lettere at få nok kalorier i kroppen.

Spis energitæt
Der er sgu aldrig nogen som er blevet store af udelukkende at spise tun, æggehvider, og broccoli. Jeg siger ikke at man skal fylde sig med junk food (selvom det er de færreste der dør af at spise en burger i ny og næ), men det kan være en rigtig god idé at vælge sunde, men næringstætte fødevarer. Ting som avokado, nødder, fed ost, hele æg, honning, mørk chokolade, kokosmælk, og fløde kan være gode at inkludere i kosten, hvis man har svært at tage på. Fælles for disse fødevarer er at de har et meget højt energiindhold i forhold til hvor meget de mætter. Du har nok bemærket at de fleste af eksemplerne indeholder en del fedt – netop fordi fedt indeholder flere kalorier end protein og kulhydrat (hhv. 9 kcal kontra 4 kcal). Og hvis der er nogen der skulle sidde med en ernæringsbog fra 90erne, så nej – fedt er ikke usundt. Fedt er en koncentreret kilde til næring og kan føre til et stort kalorieindtag, men hvis du ikke kan tage på er du netop interesseret i at øge dit kalorieindtag. Selvfølgelig ikke i en grad hvor du bliver fed, men hvis du allerede propper mad i hovedet uden at tage på, så er det sjældent den primære bekymring. Bare sørg for kropsvægten stiger relativ langsomt og kontrolleret.

Flydende næring
Mad der ikke skal tygges har det med at mætte noget mindre. Derfor kan det være en fin løsning at drikke nogle af sine kalorier. Og der findes masser af løsninger udover sukkerfyldte sportsdrikke og weight gainers. Du kan fx skifte skummetmælken ud med letmælk eller sødmælk, eller blende dine egne kalorietætte shakes. Mange har problemer med at få havregrynene ned om morgenen, og appetitten er der ganske enkelt ikke. Så kan du hælde havregrynene i en blender sammen med fx mælk, proteinpulver, bananer, peanutbutter og kokosmælk. I løbet af nul komma fem har du hurtigt bundet en shitload af næring, som du ikke ville kunne overskue i fast form. Man skal selvfølgelig ikke leve af flydende kost, men at supplere sit madindtag med 1-2 hjemmelavede energitætte shakes om dagen er slet ikke nogen dum idé, hvis man har svært ved at spise nok.

Hvis du ikke er sulten for sjov
Tilværelsen som styrketrænende er ikke altid en reklame for Kim's chips. Nogle gange er man bare ikke sulten og så man, bogstavelig talt, bide det i sig. Man kan selvfølgelig gøre processen lettere ved fx at spise næringstæt mad og supplere med flydende kalorier, men i sidste ende handler det om at spise nok. Ligesom vi kæmper med vægtene i træningcenteret, skal vi også nogen gange kæmpe med at fylde mad i os. Og det er helt okay. Så er der nogen, der har mere appetit og har lettere ved at spise nok end andre, og det er måske ikke fair. Men der er sgu så meget, der ikke er fair, og ved at bilde sig selv ind at man ikke fysisk kan tage på, snyder man kun sig selv. Så næste gang en af dine venner påstår at hans/hendes krop simpelthen ikke kan tage vægt på, så stik dem en sødmælk i hånden og vis dem denne artikel. Som Eddie Hall, der er en af verdens stærkeste mænd, engang sagde:

"You can train as hard as you want, and you can recover as much as you want. But if you're not eating enough food, you might as well not fucking bother."

Af Nikolaj Bach Nielsen, Stud.Scient.Med og personlig træner

Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: