3 dårlige vaner, der ødelægger din træningSelvom du træner hårdt og spiser sundt – så er det ikke nødvendigvis ensbetydende med, at du ser de resultater du gerne vil. Det kan nemlig være, at du begår nogle synder, der hæmmer din træning – på trods af at du følger de traditionelle råd om hård træning og solid kost.Du kender det helt sikkert; hver eneste dag bliver vi bombarderet med råd, anvisninger og vejledninger til hvordan vi skal spise og træne. Sådan er det indenfor fitness-verdenen, og selvom der dukker misinformation op – så er der rigtigt mange fornuftige artikler omkring træning, kost og planlægning på det store internet. Men selvom du kender til de grundlæggende principper for muskelopbygning eller vægttab, så kan der stadigvæk være noget dårlige vaner, der afholder dig fra at se de resultater du havde håbet på. I denne artikel kigger vi nærmere på tre specifikke vaner, der kan være med til at ødelægge din træning. Du nedprioriterer din søvn Det er imperativt, at du passer dine sengetider; uanset om du gerne vil have større muskler eller ønsker at tabe dig. De fleste er ikke opmærksomme på, om de ikke får sovet nok – og det kan altså være en dårlig vane, der kan koste dig dyrt. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så kan det meget vel skyldes, at dit kortisolniveau er højt. Kortisol er et stresshormon, og det er særligt vigtigt, at dit kortisolniveau ikke forbliver højt over en længere periode. Det kan nemlig reducere kroppens forsvar overfor infektioner, inflammation eller sårheling – og det kan være med til at ødelægge din træning. Ligeledes kan et højt kortisolniveau igennem lang tid medvirke til stress, overvægt og humørsvingninger. Hvis du har problemer med at sove, så kan det særligt være bekymringer eller sent arbejde, der er synderen. Det er meget vigtigt, at du giver din hjerne ro inden du skal sove, og at du er afslappet inden sengetid. Det kan være en rigtigt god ide, at få skabt en fast rutine inden sengetid, der får dig til at slappe af, så du lettere kan falde i søvn. Sluk for din computer, tablet eller telefon – og lad dig blive søvnig med eksempelvis en god bog (om træning, naturligvis). Du snacker alt for sent Nu skal det absolut ikke lyde som om, at det er udelukket at spise senere på dagen – for det er det naturligvis ikke. I forhold til om du tager på eller ej, er det et spørgsmål om et simpelt regnestykke; indtager du flere kalorier end du forbrænder, så tager du på. Og vice versa. Men der kan være andre faldgruber forbundet med late-night snacking, som du bør være opmærksom på. Det er nemlig tit de ekstremt dårlige fødevarer, der indtages sent på aftenen – og det er du absolut ikke interesseret i. Hvad enten du skyder skylden på en stressende arbejdsdag eller manglende kalorieindtag er sagen uvedkommende, for det hæmmer dine resultater i træningslokalet. Løsningen på denne dårlige vane er heldigvis ret så simpel, om end den kræver lidt viljestyrke og planlægning. Det hele handler nemlig i bund og grund om planlægning – og om at du får lavet en solid madpakke, der giver dig energi til både træning og arbejde. Hvis du spiser fornuftigt i løbet af dagen, så mindsker du også risikoen for at falde i det store sukker-hul, der ofte åbner sig op sent på aftenen. Derudover kan du jo passende have en sund og mættende snack på lager, hvis du ved, at du bliver sulten et par timer efter aftensmaden. Det kunne eksempelvis være skyr med lidt frisk frugt, en proteinbar eller en hjemmelavet proteinshake. Morgenmaden ryger fløjten Ja, den er gammel – men det hindrer ikke folk i at gøre det alligevel. Få nu spist en solid morgenmad, der giver dig protein, gode kulhydrater og sundt fedt. Det er den bedste start på dagen, og det bevirker, at du ikke får vilde sukker-cravings henover middag. Hvis du døjer med appetitten eller tidspres, så kan du hurtigt og nemt lave en mættende og sund proteinshake. Det behøver ikke være svært eller tidskrævende at få en god start på dagen, så gør dig selv en tjeneste og kom i gang med det samme. Har du andre dårlige vaner, der hæmmer din træning? |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-11.00