Tre hurtige øvelser til din mavetræning

Det kan være rigtigt kedeligt at komme igennem mavetræning, og det er således også grunden til, at mange måske springer det over lidt for tit. Vi kan i hvert fald ikke se os fri for at skippe mavetræningen her på kontoret, og det er jo lidt en skam. For der er jo mange gode ting forbundet med at træne maven, og det er dumt at gå glip af dem.

Derfor skal du huske mavetræningen
Stærke mavemuskler og lændemuskler er med til at mindske risikoen for rygproblemer, og det er særligt godt hvis du også gerne vil fungere godt i fremtiden. Ligeledes kan en stærk core hjælpe dig i øvelser som bænkpres, squat og dødløft – da det gør dig i stand til at spænde endnu bedre op i maven.

En ting du dog skal huske på – og som mange desværre misforstår – det er, at du ikke nødvendigvis får den flotte sixpack af at træne dine mavemuskler. En flot og markeret mave kommer igennem en lav fedtprocent, og den opnår du udelukkende ved at fokusere på din kost. Hvis du ønsker en synlig og markeret sixpack, så skal du sænke din fedtprocent igennem et fornuftigt kalorieunderskud.

Men nok snak – her får du tre hurtige øvelser til din mave træning!

Reverse crunches
En rigtigt god øvelse, som mange ikke rigtigt får benyttet sig af. Når du udfører reverse crunches, så skal du trække mavemusklerne sammen ved at løfte benene – og altså ikke overkroppen, som du normalt gør i mavebøjninger. Deraf også navnet reverse crunches.

Planken
Det er en rigtigt god ide at inkludere statiske maveøvelser i dit træningprogram – og her planken noget af det bedste du kan finde. Den er især god at inkludere i træningsprogrammet, hvis du allerede laver en form for dynamisk mavetræning (som eksempelvis reverse crunches).

Pallof press
Den sidste øvelse du med fordel kan bruge, er Pallof press. Det er også en statisk maveøvelse, der dog rammer dine obliques i højere grad (de skrå mavemuskler). Pallof press er rigtigt god øvelse til alle der træner med vægte – og endvidere idrætsudøvere med mange roterende bevægelser; e.g. golfspillere, håndboldspillere eller basketballspillere.