4 øvelser alle begyndere bør mestre Alle øvelser er ikke lige, og det er en naturlig rangorden inden for styrketræning, når det kommer til øvelser. Det er derfor en rigtigt god ide, at få fundamentet på plads, når man begynder på træningen – og det er særligt vigtigt for begyndere, at der er fokus på god teknik, solide flerledsøvelser og fornuftig programmering.I denne artikel får du lidt hjælp på vejen i forhold til at vælge de rigtige øvelser, det skal nemlig handle om 4 øvelser alle begyndere bør mestre. De følgende 4 øvelser kan i sig selv udgøre et rigtigt fornuftigt træningsprogram, og så danner de grundlaget for næsten alle de øvelser, som man kunne finde på at udføre i træningscentret. #1 Squat Det er ikke uden grund, at squat bliver betegnet som øvelsen over dem alle. Der er nemlig ikke ret mange øvelser, der kan stimulere din krop som benbøjninger kan – og der er noget helt unikt over at læsse vægtstangen med mange kilogram, for dernæst at sætte sig i en dyb hugstilling. Nogle har meget svært ved at tilegne sig god teknik i squat, og det hænger oftest sammen med ufordelagtige proportioner eller manglende smidighed. Hvis du er seriøs med din styrketræning, så få kyndig vejledning fra en dygtig personlig træner; eller opsøg hjælp i din lokale vægtløfter- eller styrkeløfterklub. #2 Dødløft Lige efter squat kommer dødløft – og den bør være en del af alles træningsprogrammer; hvis ikke i sin rene form, så i hvert fald i en eller flere variationer. Dødløft kan virke relativt simpel at udføre; det er jo blot at samle vægtstang op fra jorden. Men sådan hænger det ikke helt sammen. Det er nemlig nemt at komme galt afsted i dødløft, for mange oplever hurtig styrkefremgang i øvelsen – og det kommer let til at være på bekostning af den gode teknik. I forhold til indlæring af teknik i dødløft, gælder samme råd som i ovenstående. #3 Bænkpres Bænkpres er overkropstræningens svar på squat – og det er ofte den øvelse, man bliver målt på, når man snakker om styrketræning. Bænkpres er faktisk en ret svær øvelse at mestre; i hvert fald hvis man vil ud over den fejlagtige måde at udføre øvelsen på, der inkluderer en slatten overkrop og manglende opspænd. Når du udfører bænkpres, så skal du tænke på at ligge som en spændt flitsbue og samle dine skulderblade under hele løftet. Det kan være svært at mestre i starten, men på sigt giver det flere lodder på vægtstangen – og det kan redde dig fra dumme skulderskader. #4 Barbell rows Det er utroligt vigtigt at prioritere rygtræningen – og her finder du ikke meget bedre end barbell rows; altså rowing med en vægtstang. Barbell rows træner hele ryggen, bagskuldrene og dine biceps – hvilket gør det til en af de øvelser, der på en eller anden måde bør figurere i de flestes træningsprogram. Der findes naturligvis mange varianter af barbell rows, men bevægelsen bør altid indgå i dit træningsprogram. Der findes utroligt mange måder at udføre rows på, men fælles for dem alle er, at du spænder godt op i maven, holder nakken i en neutral position – og forsøger at samle skulderbladene under bevægelsen. Ydermere kan det tilføjes, at du som udgangspunkt bør udføre mindst lige så meget arbejde til bagsiden af din overkrop, som til forsiden. Det er værd at have in mente, når du sammensætter dit træningsprogram. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00