4 træningstips for kvinderDet er blevet populært for kvinder at styrketræne, og gudskelov for det. For kvinder kan nemlig høste de samme fordele ved styrketræning som mænd – og så er det vel for de fleste mænd også en glædelig tilføjelse til centret (host host!).Og som det gælder for vi mænd, så har forskellige kvinder også forskellige træningsmål; nogle vil være stærkere, nogle vil tabe sig og nogle vil være større. Men uanset hvad din (eller din kærestes, venindes eller moders) motivation for at træne er, så gælder der nogle principper, som kan hjælpe dig godt på vej. #1 Lær de store øvelser Uanset om du er mand eller kvinde, så er det imperativt, at du indlærer god teknik som noget af det allerførste. Selvom du er kvinde, så skal du ikke træne hele kroppen i maskine – i hvert fald ikke hvis du har håb om at få noget værdifuldt ud af din træning. Derfor, hvis du gerne vil have det optimale ud af din træning, så får du helt styr på øvelser som:
#2 Find en træner Den naturlige interesse for træning resulterer ofte i en masse læsning på nettet og i bøger – men selvom det er fantastisk at blive klogere på den front, så kan det ikke erstatte hands-on erfaring fra en kvalificeret træner. Man kan vel sammenligne det lidt med at spille fodbold; det er de færreste, der står alene i baghaven med en fodbold, for dernæst at komme på landsholdet. Du ville aldrig forvente fremgang indenfor andre idrætsgrene uden en dygtig og engageret træner – så hvorfor forvente det samme indenfor styrketræning? Givet, efter den første periode kan du finde inspiration fra flere forskellige steder, og dernæst sammensætte dit eget træningsprogram – men den bedste, nemmeste og mest forsvarlige måde at komme i gang på, er ved at blive instrueret og rettet på, af en personlig træner med praktisk erfaring. #3 Benyt et begynderprogram i starten Det gælder både for mænd og kvinder, at der skal vægt på stangen, hvis styrken skal øges. Desværre så florerer der myter om, at kvinder blive kæmpestore såfremt de skifter de lyserøde håndvægte ud med en vægtstang. Det er naturligvis lidt karikeret, men ikke desto mindre har mange kvinder en frygt for at udvikle ’mande muskler’. Det sker naturligvis ikke over natten, for så var der nok mange mænd, der ville supplere med en solid omgang østrogen. Derfor, benyt et program med indbygget progression; altså en metode til konsistent at smide flere kilogram på vægtstangen. Der er mange forskellige at vælge imellem, men Bill Starr’s begynderprogram er ikke noget dårligt bud. Når alt kommer til alt, så handler det om at flytte noget vægt. Find derfor et program du synes om, og klø på så snart du har lært korrekt teknik. #4 Husk restitutionen Selvom træningen ofte vurderes til at være den hårde del, så er det svært for mange kvinder (og mænd) at rette fokus mod restitutionen. Derfor, hvis du gerne vil have det meste ud af din træning – så skal du også rette fokus mod restitutionsmetoder som eksempelvis:
|
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00