5 øvelser for massive underarmeVi drømmer alle om store arme – men hvad med store underarme? Det første du tænker på, er måske underarme á la Skipper Skræk, men så galt går det nok heller ikke. Til gengæld så ser det ualmindeligt godt ud med et par store underarme; særligt hvis du allerede har overarmsstørrelsen i orden. Dertil kommer, at underarmstræning kan have en skadesforbyggende effekt, og at underarmstræningen kan gavne dig i øvelser, hvor grebet har indflydelse; e.g. dødløft, rows og pullups.I denne artikel tager vi derfor et kig på din underarmstræning, og vi giver dig specifikke råd til underarmstræningen. Så ryst dit proteinpulver ud, læn dig tilbage og bliv klogere på træningen af dine underarme. #1 Farmer walks Denne øvelse kender du måske fra Strongman-konkurrencer, og det er en øvelse, der stiller rigtigt store krav til hele din krop. Dine underarme og dit greb bliver sat på en alvorlig prøve under farmer walks – samtidig med at du træner hele din core, dine ben, nakke og ryg. Med andre ord, farmer walks er en helskropsøvelse, der tilbyder rigtigt mange fordele i din træning. Farmer walks er utroligt nem at udføre; du skal blot tage et par tunge håndvægte i hænderne – og derefter begynde at gå. Det er vigtigt, at du holder brystet højt og spænder op i maven. Farmer walks kan være en god øvelse at slutte træningen af på. #2 Towel pullups Pullups er en fremragende øvelse, og det er i forvejen en øvelse, der bygger en bred ryg, store arme og stærke underarme. Men der findes en metode til at gøre øvelsen endnu mere udfordrende for dit greb og dine underarme. Det kaldes towel pullups, og det foregår på den måde, at du griber fat i et håndklæde i forbindelse med dine pullups – fremfor at bruge en almindelig stang. Find et robust og solidt håndklæde du kan bruge, og sving det over din pullup-stang. Nu skal du bruge rigtigt mange fingerkræfter på at holde fast i håndklædet under dine pullups, og det sætter rigtigt store krav til dine hænder, din grebsstyrke og dine underarme. #3 Plate flips Plate flips kan virke som en cirkus-øvelse, men det er faktisk en god indikator for, hvor god din grebsstyrke er – og hvor stærk dine underarme er. Det er tilmed en sjov øvelse, som let kan bruges til at konkurrere mod din træningskammerat. Hvis du har mod på at forsøge dit med plate flips, så start konservativt ud; og pas nu på dine fødder. Tag fat i en stor vægtskive med den ene hånd, og forsøg at vende den i lufte. Når vægtskiven er roteret en halv omgang, så skal du gribe vægtskiven igen med samme hånd. Det er rigtigt udfordrende for både din grebsstyrke, underarm og koordination. #4 Alt med tykt greb Hvis der er noget, der kan udfordre dit greb og dine underarme – så er det udføre dine øvelser med en meget tyk stang. Normalvis så er en godkendt vægtstang enten 28 mm (vægtløftning) eller 29 mm (styrkeløft) tyk. Der findes dog alternative stænger (eller såkaldte Fat Gripz), der kan gøre træningen til en større udfordring for dine underarme. Hvis du har adgang til tykke håndtag, tykke vægtstænger eller Fat Gripz, så skal du helt sikkert prøve at udføre curls eller rows med dem/det. Det tvinger dig til at klemme hårdere om vægtstangen eller håndvægten, og det udvikler din grebsstyrke samt underarme. #5 Grip crushers Dette er en klassiker, og du har sikkert haft en grip crusher i hånden før. Det er et lille ’håndtag’ der er indstillet til en vis modstand, og så gælder det blot om at klemme sammen. Målet er at klemme grip crusheren helt sammen, med henblik på at udvikle dine underarme. Der findes mange forskellige grip crushers, og de kan findes med mange forskellige hårdheder. Hvis du er seriøs omkring dine grebs- og underarmstræning, så skal du have anskaffet dig nogle seriøse grip crushers. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00