5 oversete øvelser som mangler i dit program Vi snakker ofte en hel masse om squat, bænkpres og dødløft som fundamentet i ethvert program, og som nogle øvelser der ikke kan undværes. De kan også alle tre fungere rigtigt godt som massebyggere og som indikationer for at man bliver stærkere, men det er der også mange andre øvelser der kan. Udover de mere gængse bb-øvelser som tit bliver omtalt i programmer og artikler, findes der naturligvis også en lang række andre øvelser der kan være guld værd. Det vi skal kigge på nu er 5 af de øvelser som er allerbedst, og som man desværre ikke ser i ret mange programmer. Nu er det naturligvis ikke sådan at i alle skal skifte hele programmet ud fra den ene dag til den anden, men øvelserne kan fungere rigtigt godt som alternativ til nogle af de øvelser du sikkert har kørt alt for længe. DB RDL: Rumænsk dødløft med håndvægte er et rigtigt lækkert supplement til andre typer dødløft. Vægten er tættere på kroppen hele tiden og der er mulighed for mere dybde, uden at gå på kompromis med at svaje for meget i ryggen. Den er noget nemmere rent teknisk og giver en rigtigt god fornemmelse for hvordan man kan aktivere baglår og baller. Den egner sig især godt til highrep i forhold til konventionel dødløft, fordi den er noget nemmere at undgå teknisk failure i. For fitnessfreaks er det derfor en perfekt måde at supplere de tunge dødløft på. Farmers walk: Dette er en af de øvelser der har lidt af det hele, og er mest oplagt som finisher i programmet fordi den er pissehård for hele kroppen og ikke mindst for kondien. Øvelsen er meget simpel og består bare i at gå en tur med noget tungt i begge hænder. Det at den rent teknisk er så simpel gør at man ikke bruger lang tid på at skulle indlære noget teknisk og at man heller ikke kommer til at gøre skade på sig selv så nemt. Reverse grip benchpress En variation af en klassikker der kan give god variation og aflaste skuldrene. Den føles akavet til at starte med, men det går rimeligt hurtigt med at tilvænne sig til det og mange kommer op og presser næsten det samme som i almindelig bænkpres. En spotter er klart at anbefale de første par gange! Prowler Ligesom farmers walk er denne mest egnet sidst i programmet. At løbe mens man skubber en slæde foran sig, lyder ikke som noget stor udfordring, men de fleste ligger og græder i fosterstilling når de er færdige. Et velstruktureret prowlerprogram kan få din cardioform til uanede højder på meget kort tid, og så må du leve at det kommer til at være møghamrende hårdt. Zottman curls Vi skal næsten have en øvelse til guns med! Zottman curls er rigtigt godt til både at styrke underarmen og samtidig få god masse på dem gunz. Hold med underhåndsgreb mens du løfter vægten og overhåndsgreb når du sænker den kontrolleret. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00