5 tips til dødløftDødløft udgør sammen med bænkpres og squat ’de tre store’. Og det er ikke uden grund, at man betegner de tre øvelser som værende grundlaget for muskelmasse og styrke. Dødløft er med til at styrke hele kroppen, øge din muskelmasse og tager dig tættere på den fysik, som du går og drømmer om. Hvis du træner dødløft korrekt, så styrker du dine hofter, baglår, baller og ryg – og det er en fordel uanset om du dyrker vægtløftning, fodbold eller bodybuilding.Men, dødløft er også en af de øvelser, som mange udfører helt forkert, og det øger som altid risikoen for skader og uheld. Derudover er dødløft en øvelse, som mange hurtigt bliver stærk i – og det er bestemt ikke en fordel kombineret med dårlig teknik. I denne artikel har vi derfor sat fokus på øvelsen dødløft, og du kan finde tips hvordan du bliver stærkere i dødløft på den rigtige måde. 1. Hold dine skinneben vertikale: Det er vigtigt, at du ikke presser dine skinneben for meget frem, som når du udfører øvelsen squat. Det medvirker nemlig til, at du ikke kan aktivere dine baglår og baller effektivt, og samtidig skubber du stangen væk fra kroppen. Under en øvelse som dødløft er det vigtigt, at stangen er tæt på din krop under hele udførelsen, hvis du gerne vil løfte mest muligt vægt. 2. Hold ikke din overkrop vertikal: Modsat ovenstående tip, så skal du altså ikke holde en helt oprejst torso, når du laver dødløft. Hvis du har skuldrene en smule over stangen – samtidig med du holder en flad og neutral ryg – så holder du den bedste position i forhold til at producere kraft. 3. Hold flad ryg under hele løftet: Du skal ikke runde i ryggen, når du udfører dødløft. En rund ryg øger skadespotentialet betydeligt, og du stresser din lænd rigtigt meget. 4. Hold hofterne nede: En af de typiske begynderfejl i dødløft, er at hofterne bliver løftet for hurtigt. Hvis du løfter hofterne for hurtigt i dødløft, er du tvunget til at løfte mere med din lænd og ryg – og det stresser din lænd rigtigt meget. Du skal derfor stræbe efter at løfte skuldre og hofter på samme tid, så det bliver en flydende og ensartet bevægelse. 5. Hold stangen tæt til kroppen: En anden typisk begynderfejl, er at stangen bevæger sig væk fra kroppen. Når du træner dødløft, så skal du altid holde stangen så tæt til kroppen som muligt – særligt da det letter stresset på din lænd, og giver dig et mere effektivt løft. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00