Deload eller dekonditionering?

I denne artikel vil vi beskrive hvordan man kan håndtere situationen hvis man føler man har trænet for hårdt i for lang tid. Hvis man har ramt et plateau, føler sig træt og får svært ved at sove, så er det måske på tide at tage en let uge, eller måske endda helt holde fri fra træningen i en uges tid.

Dekonditionering

Dekonditionering er traditionelt set en uge hvor man holder helt fri fra træningen. Dette er bestemt ikke noget man skal gøre hver gang man har kørt en cyklus, men det kan være et fornuftigt redskab en gang om året eller noget i den stil.

Deload

En deload periode er en periode hvor man stadig træner, men træner med noget lettere end normalt. Formålet med at tage en helt let uge, er at man kommer af med den træthed der er akkumuleret, samtidig med at man vedligeholder sin styrke. Hvis man tager en uge helt fri, vil man ofte opleve at det tager lidt tid lige at komme i gang igen, fordi ens nervesystem relativt hurtigt ”glemmer” de specifikke bevægemønstre, hvilket er årsagen til at man ofte tager nogle lette pas, i stedet for helt at droppe træningen.

Hvad skal man så vælge?

Hvordan man bedst skal strukturere sin lette uge, er meget individuelt, og afhænger først og fremmest af hvad ens målsætning er. En anden væsentlig faktor for de fleste er også at det skal passes ind i en masse andre ting man gerne vil i livet. Hvis man eksempelvis skal en uge på ferie, kan man med fordel planlægge sin træning så man er træt op til, så man med god samvittighed kan tage af sted og holde helt fri fra træning fremfor at skulle rende rundt på Mallorca og lede efter et lokalt center. For de flestes vedkommende vil en uge med halv volumen, og lidt mindre udmattelse, dog være det mest oplagte bud på hvordan man kommer over trætheden.