Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Hvornår på dagen skal man træne?


Til daglig er der mange der har en dagligdag med arbejde, studie, familie og hvad der nu ellers fylder, og derfor kan det jo ikke altid lade sig gøre at træne på andre tidspunkter end der hvor man nu plejer at træne. Hvis man er selvstændig, holder ferie, studerende der ikke har så mange timer eller måske arbejdssøgende, så dukker spørgsmålet om hvorvidt der er nogen tidspunkter der er bedre at træne på end andre dog ofte op.

De ting der primært spiller ind er den såkaldte circadian rythm, som kort og godt er et forsøg på at beskrive de processer der foregår i kroppen på forskellige tidspunkter af døgnet. Dette er delvist individuelt fordi det afhænger af blandt andet søvnmønster, men det er også noget vi trods alt kan sige noget generelt om. Hvis man har skiftende arbejdstider, nattearbejde eller på andre måder bryder et ”normalt” søvnmønster, så kan nok ikke bruge det til ret meget. Uden ellers at bruge for meget plads på dette, er hovedpointen i en træningsmæssig sammenhæng at man har størst testosteron udskillelse omkring kl 9 om formiddagen, men størst muskulær styrke og udholdenhed omkring kl 17 om eftermiddagen. Der er altså ikke noget entydigt svar her på hvornår man kan få mest ud af sin træning, men det er der heldigvis nogen der har undersøgt.

Det studie (1) jeg synes der er mest interessant i forhold til timing af træning er et studie der undersøger den circadiske rytmes indflydelse på henholdsvis countermovement jumps (CMJs), squat jumps (SJ), Isometric midtthigh pulls (IMTPs) og 1rm squat (1RM). Tidspunkterne 8.00, 12.00, 16.00 og 20.00 blev brugt i forsøget, og de hormonelle profiler blev sammenlignet vha. spytprøver. Samtidig undersøger de også hvor hårdt folk oplevede træningen ved hjælp af RPE-score (rate-of-perceived exertion). Den helt korte konklusion blev at folk oplevede det som værende hårdest at træne kl 8.00 og klar 20.00 og at der var en tendens til bedre performance om eftermiddagen. Hormonprofilerne var dog højest om morgenen, men havde umiddelbart ikke ret meget indflydelse på hverken performance eller hvor hårdt træningen føltes.

At dette studie er et af de mest interessante siger også lidt om hvor lidt det egentlige er undersøgt. Dog er der altså både lidt teoretisk og empirisk rationale bag at træne om eftermiddagen, hvilket jo også er der de fleste folk har tid til at træne. (1) Teo, W et al (2011) The effects of circadian rhythmicity of salivary cortisol and testosterone on maximal isometric force, maximal dynamic for, and power output. JSC R Jun;25(6):1538-45

 
Danmarks billigste kosttilskud
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: