Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Bettina Bach taler med Bodyman.dk


        
 

De hurtige:


Navn: Bettina Bach
Alder: 25 år
Arbejde: Tjener



 


 

Hvordan kom du i gang med din træning?



Jeg har egentlig trænet gennem mange år men mit fokus og min holdning har ændret sig markant fra at træne på hyggeplan til, at dyrke styrketræning som en decideret livsstil, med alt hvad det indebærer. Ser jeg tilbage var formålet med min træning egentlig at tabe mig men uden nogen som helst viden omkring hverken kost eller træning, var resultaterne af de mange timer på diverse cardiomaskiner begrænset.
 
Heldigvis øgede jeg stille og rolig mit fokus på styrkedelen og fandt faktisk ud af, hvilken enorm glæde jeg opnåede ved, at presse mig selv men jeg manglede forsat en ”plan” – noget at arbejde hen i mod, som gjorde, at motivationen ikke røg i vasken som så mange gange før og her kom min nuværende coach, Steffen Fisker, så ind i billedet og sidenhen har mit liv vitterlig ikke været det samme.   



 

Har du dyrket andet sport før styrketræningen?


Jeg har reddet en del som barn men ikke på eliteplan eller det der ligner.  


 

Hvor får du din motivation fra?


Jeg kan sådan set hente min motivation hvor end jeg ønsker, det er blot et spørgsmål om, at rette fokus mod det du ønsker at se. Det nytter ikke noget at sammenligne sig selv med dem man uden problemer kan hamle op med, hellere sætte barrieren højt, så der altid er noget eller nogen at arbejde sig op i mod.
 
 Det handler også meget om, at have den rette indstilling til tingene. Skal man inden hver træning diskutere med sig selv om man gider, har tid, lyst osv. så er det langt fra sikkert, at man overhovedet kommer afsted. Træning skal gøres til en fast rutine, et punkt på dagsorden, som er ligeså vigtigt, som at passe sit arbejde, skole eller hvad man nu ellers har af gøremål.  Man kan ikke forvente, at man hver evig eneste dag, året rundt, glæder sig til at komme i centeret, som et lille barn glæder sig til juleaften.
 
Til gengæld kan man med sikkerhed vide, at de dage hvor man alligevel får presset sig gennem sne, slud, dovenskab, smerte, stress og andre dårlige undskyldninger, her vil tilfredsstillelsen ved en gennemført træning, være tilsvarende stor og når man først opdager, hvad vedholdenhed i sig selv kan udrette af resultater, så har man alene der, en næsten uovervindelig motivationsfaktor. 

 

Derudover bliver jeg vildt motiveret over at følge med i mine egne fremskridt.

Jeg elsker virkelig at konkurrere med mig selv og se uge for uge, hvor meget jeg kan presse citronen.
 Jeg har altid været glad for fremskridt der kan måles sort på hvidt, så netop derfor skriver jeg altid ned hvor mange kilo jeg tager i hvert set, tager ugentlig mål/vægt og ikke mindst får jeg jævnligt målt min fedtprocent. 





Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?


Det seneste års tid har jeg fulgt et træningsprogram med 5 ugentlige træningspas, som er blevet fornyet hver 4. uge. Dette har fungeret super godt men i den kommende uge, starter jeg op med et 3-splits program (6 dage i ugen) med større fokus på den enkelte muskelgruppe. Hvordan det kommer til at fungere for mig, ved jeg endnu ikke men jeg forventer, at kunne køre mig selv ekstra død på fokusområdet. 


 

Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud


I denne måned har jeg fokus på ryg/skulder og mit program ser derfor således ud:
 
  • 
Pas 1: Bryst, skulder, triceps, mave 

  • Pas 2: Ben, mave

  • Pas 3: Bryst, ryg, skulder
  • 
Pas 4: Ben, mave
  • 
Pas 5: Bryst, skulder, ryg, mave 


Til hvert pas varmer jeg op i 10 min., enten på cykel eller power walk med stigning. Sommetider slutter jeg af med lidt cardio men maks. 15 min. 


Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?


Jeg elsker simpelthen squat og dødløft. Squat fordi man bruger så stor en del af kroppen på samme tid og af den åbenlyse grund, at squat er opskriften på en god røv! 
Dødløft er også en af mine favoritter fordi den er så hård men også fordi jeg føler mig så vanvittig stærk, når jeg løfter de mange kilo fra jorden igen og igen.
 
I øvrigt er jeg med tiden, blevet glad for alt den teknik som hører til både squat og dødløft. Military Press er også en af mine favoritter fordi jeg synes den rammer musklerne lige hvor den skal. 


 

Hvordan ser din kost ud?


Min kost består af 7 daglige måltider
 
  • Måltid 1: Havregrød med proteinpulver, frugt/bær og nødder.
  • Måltid 2: 2 æg med lidt grønt til.
  • Måltid 3: Kød/grønt.
  • Måltid 4: (inden træning) kød/grønt + 1 stk. frugt – efter træning får en shake m. 1 scoop proteinpulver + 2 g. kreatin –
  • Måltid 6: (efter træning) kød/ris/grønt .
  • Måltid 7: Skyr med nødder eller proteinpandekager, sommetider med lidt mørk chokolade til.  


Nok kræver det en del planlægning med faste måltider men for mig er det utrolig vigtigt, at det jeg putter i min mund er en kombination af en visuel appetitvækker, en fornøjelse for smagsløgene og vigtigst af alt, en funktion til kroppen/musklerne. 


 

Tager du nogle kosttilskud?


D-vitamin, zink, magnesium, multivitamin og fiskeolie

 

Hvad er din største inspirationskilde?


Ikke nogen specifik men jeg bliver enormt fascineret af dem, som trodser omstændighederne og med en vilje af stål, opnår deres største drømme. 


 

Hvad er dit bedste råd til folk der gerne vil komme i form?


Lav en plan og hold dig til den min. 1 mdr. Det tager lidt tid at omstille hjernen til nye vaner men når først man har fundet rytmen, mærket glæden og ovenikøbet set resultaterne, bliver den gode vane pludselig til en sund slags afhængighed. 

Vil du følge mig, kan du fange mig her:

Instagra: bikinibettina
Facebook: Bettina Bach - bikini fitness, DBFF
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: