Kom godt i gang med pullups Der er ikke noget federe, end at være hård til kropsvægtsøvelser. Det er nemlig en af de måder, hvorpå man (groft sagt) kan vurdere hvorvidt man egentlig er stærk, funktionel og i allround god form. Det kan godt være, at der er meget prestige i at bænkpresse en hulens masse kilogram – og at du ofte bliver mødt med spørgsmålet; hvad kan du bænke? Men hvis du vil vedblive at være awesome, så skal der også fokuseres på kropsvægtsøvelser som pullups og dips. For mange der træner – og måske særligt mange piger – er der noget magisk over pullups. Du kan måske nikke genkendende til, at det indgyder en vis respekt, når en stor og muskuløs mand (eller kvinde) let napper 15-20 pullups uden at blinke. Derfor får du i denne artikel en hjælpende hånd med dine pullups, så du også bliver en af dem, der får de misundelige øjne fra de andre i træningscentret. Start med at blive stærkere Det der først og fremmest holder folk tilbage, når de vil i gang med pullups er, at de er for svage. Plain and simple. Derfor er det vigtigt, at du fokuserer på at styrke de muskler, som skal arbejde, når du udfører dine pullups. Det vil altså sige hovedsageligt biceps og ryggen. Det er derfor en super god ide, at du får trænet en masse ryg i dit program. Det er det nu også under alle omstændigheder, da rigtigt mange fokuserer for meget på presseøvelser. Men, hvis du vil være hård til pullups, så skal du først og fremmest fokusere på at blive stærkere i øvelser som (varianter af) pulldowns og rows. Det skal være specifikt Selvom du skal fokusere på at blive stærkere, så skal din træning naturligvis også være specifik i forhold til dét, du gerne vil opnå. Det betyder altså, at du skal nærme dig den bevægelse du gerne vil udføre, så meget som overhovedet muligt. I alle mulige andre øvelser er det et simpelt koncept, for hvis du vil være bedre til at bænkpresse – ja, så begynder du jo bare at bænkpresse noget mere. Helt så simpelt er det dog ikke, når det handler om at flytte sin egen kropsvægt. Så hvad kan man gøre, når man helst skal være specifik i forhold til pullups – men ikke er stærk nok til at flytte sin vægt? Løsningen er ret simpel, man fjerner noget af den vægt, som skal flyttes. Det kan let og elegant gøres med bands, der hjælper med at ’hive’ dig op. Det er altså en rigtigt god ide, at udføre dine pullups med bands – hvis du har svært ved at tage 4-5 stykker uden. Du kan finde bands mange forskellige steder, fx her på Bodyman, og de er en god investering i din træning. Start eventuelt din overkropsdag med at udføre pullups med bands, for dernæst at fokusere mere på de øvelser, der skal gøre dig endnu stærkere (e.g rows, pulldowns og curls). Det tager tid Det tager tid at blive god til kropsvægtsøvelser – ligesom det tager tid at blive stærkere. Endvidere er vi forskellige, så for nogle tager det endnu længere tid end for andre. Faktum er dog, at hverken køn, alder eller vægt spiller så stor en rolle, at drømmen om mange gentagelser i pullups er urealistisk. Hvis målet er at blive god til pullups, så har du nu fået nogle gode råd med på vejen, som kan hjælpe dig. Start allerede i dag med at få lagt et ordentligt program, så du er klar til at angribe din nye, personlige målsætning. Fra Bodyman ønsker vi dig god træning. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00