Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Rekruttér dine hurtige muskelfibre

De hurtige muskelfibre har en række værdifulde egenskaber for personer, der gerne vil have en muskuløs og flot fysik. De hurtige muskelfibre har nemlig stort potentiale for vækst, hjælper til at løfte mere vægt – og så er det de hurtige muskelfibre, der gør dig i stand til at udføre eksplosive bevægelser i træningslokalet eller på fodboldbanen.

Udover de førnævnte fordele, så har personer med mange hurtige muskelfibre også ofte en meget muskuløs og lean fysik, da de er stærke, eksplosive og hurtige. Tænk eksempelvis på nogle af de berømte sprintere; de er meget muskuløse og hakkede.

Der er altså nogle værdifulde egenskaber forbundet med at udvikle de hurtige muskelfibre, uanset om du træner for en flot fysik – eller for at præstere i din sport. Hvis du gerne vil udvikle dine hurtige muskelfibre i træningslokalet, så får du her 3 måder at rekruttere dine hurtige muskelfibre på.

1) Løft tungt
Selvom de tunge vægte ofte løftes langsomt – så er de hurtige muskelfibre med til at klare opgaven. Som udgangspunkt rekrutterer du flere af de hurtige muskelfibre jo tungere du løfter, hvorfor du med fordel kan have fokus på at løfte vægte, der er tungere end 80 % af dit maks.

2) Dynamisk træning
Dynamisk træning dækker over, at løfte lettere vægte med maksimal acceleration. Jo mere eksplosivt du løfter vægten, jo mere rekrutterer du de dine hurtige muskelfibre.
Når du udfører dynamisk træning, så kan du med fordel træne med 55-80 % af din 1RM, hvor fokus er på at løfte vægten så eksplosivt som muligt.

3) Plyometrisk træning
Hvis du ikke døjer med skavanker, og har opbygget en fornuftig styrke – så kan plyometrisk træning være en god afveksling til den normale styrketræning. Plyometrisk træning dækker for det meste over forskellige typer hop.

Når du hopper, så kan du ikke undgå at gøre det eksplosivt – og det er her de hurtige muskelfibre kommer ind i billedet. Plyometrisk træning kan være særligt anvendeligt, hvis du styrketræner for at præstere i din sportsgren.

Tilbage til fitness nyheder