Sådan laver du den perfekte shakeDer findes et hav af forskellige shakes, der er lige til at drikke – men det kan være meget bedre at lave dem selv. Det sikrer nemlig, at du selv styrer dine makronutrienter, og at din proteinshake ikke indeholder en masse tilsætningsstoffer eller sukker. Ligeledes kan det være en stor fordel at lave shakes selv, hvis du ofte bruger proteinshakes som en af del din kostplan: eksempelvis som mellemmåltid eller morgenmad. I det følgende kan du finde reglerne for at lave din egen super-shake.1. Anvend kun højkvalitets protein Ja, den havde du nok allerede gættet – for hvis du skal lave en super-protein-shake, er det ret centralt, at proteinkilden er i orden. Protein af høj kvalitet tilfører en god strøm af aminosyrer, der hjælper på vægttab, muskelopbygning og restitution. Der findes flere forskellige måder at tilføre protein til dine super-shakes på, men det nemmeste og mest anvendelige er proteinpulver. Når du kigger efter proteinpulver, så kan du med fordel vælge proteinpulver, der ikke har for meget tilsat sukker – og du bør kigge på proteinpulverets aminosyreprofil. Her på Bodyman anbefaler vi 100 % whey fra Bodylab, da det er dansk produceret proteinpulver af den højeste kvalitet. Whey proteinpulver fra Bodylab har ligeledes en komplet aminosyreprofil, og det opløses let i vand, juice eller mælk. 2. Tilfør gerne grønt De fleste danskere spiser alt for lidt frugt og grønt – og du kan måske nikke genkendende til det også. Det kan derfor være en god ide, at tilføre grønt til din super-shakes, da de fleste grøntsager er sprængfyldte med vitaminer og mineraler. Alternativt kan du smide lidt Barley Grass fra Superfruits i dine shakes, da det tørrede Barley Grass er rig på antioxidanter, vitaminer og mineraler. Det er en nem og håndgribelig måde, at tilføre ekstra grønt i hverdagen på. Hvis du hellere vil eksperimentere med forskellige grøntsager i dine super-shakes, så er særligt spinat, kål, gulerødder og grønne grøntsager gode. De fleste grønne grøntsager er nemlig fulde af antioxidanter, vitaminer og mineraler. 3. Husk altid de sunde fedtsyrer Tidligere var man så bange for fedt, og alle fedtholdige fødevarer blev gjort til fjende. Men, sådan er det heldigvis ikke længere – og de fleste har fået øjnene op for de mange positive egenskaber, som de sunde fedtsyrer indeholder. Du skal derfor – naturligvis – også tilføre sunde fedtsyrer til dine super-shakes, og det kan gøres nemt ved at hælde en smule Udo’s Choice eller Hørfrøolie i dine proteinshakes. Alternativet til den flydende fiskeolie, er at supplere med fiskeolie kapsler. Hvad du synes bedst om, er naturligvis op til dig. 4. Brug altid hele frugter Du skal naturligvis bruge en eller anden form for væske i dine shakes, og hvis du gerne vil lave en absolut super-shake, så laver du selv juice af hele frugter – fremfor at bruge fremstillet juice. Vi ved dog også godt, at det kan være svært i hverdagen, og måske er du overhovedet ikke interesseret i at blive juice-fremstiller. Du kan derfor sagtens bruge præ-fremstillet juice, særligt hvis du er opmærksom på, at du køber rigtig juice uden tilsat sukker. Alternativet til juice er naturligvis mælk eller vand, og særligt mælk kan give en velsmagende og fyldig proteinshake. Ligeledes er mælk en glimrende kilde til protein og calcium. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-11.00