3 måder at sprænge dine plateauer på

Det kan være noget af en udfordring at blive større eller stærkere – og efter de første begyndergains, er det meget normalt at, at man rammer en eller anden form for plateau. Din krop er nemlig rigtigt god til at tilpasse sig de prøvelser, som du måtte udsætte den for; og her er det vigtigt, at du hele tiden finder på nye måder at stresse din krop på.

I denne artikel kigger vi lidt på tre forskellige måder, hvorpå du sprænge igennem dine plateauer. Brug det som inspiration til din egen træning, når du selv rammer den famøse mur.

Skift rep-range
Det er ganske rigtigt, at man med fordel kan holde sig til bestemte rep-ranges, når man gerne vil have større muskler. Som udgangspunkt skal man nemlig ikke træne på samme måde, hvis målet er store og svulmende biceps, som man skal, såfremt målet er at blive meget stærk.
Hvis du træner som en bodybuilder, så er du sikkert vant til at træne med mange gentagelser i dine sæt. Det hører man ofte, at man skal – og som udgangspunkt er det da også korrekt. Men hvis du har ramt et plateau, så er det måske på tide at skifte gear.

Løsningen kunne være at træne mere styrkeorienteret i en periode. Hvis du eksempelvis er vant til at træne med en høj volumen (antallet af sæt ganget med antallet af gentagelser), så kan det være en helt ny verden at træne mere styrke-orienteret. En mere styrke-orienteret tilgang til træningen ville være, at sænke antallet af både sæt og gentagelser. Til gengæld begynder du automatisk at træne med højere intensitet (tættere på dit max) – og det bliver du stærk af.

Brug avancerede teknikker
Hvis du har trænet i mange år – og har opnået en vis størrelse – så begynder der så småt at være langt mellem snapsene. Du ser ikke længere de vilde gains, og det kan i sig selv være meget demotiverende. Heldigvis er der råd forude, for du kan stadigvæk få adgang til endnu flere centimeter omkring overarmene eller lårene.

En af løsningerne for mere garvede løftere, er at implementere avancerede teknikker i træningen. Disse dækker over regulære bodybuilding-teknikker, som eksempelvis drop-sets, rest-pause sets og meget, meget mere. Du kan læse om en række forskellige teknikker her.
De store fordele ved de avancerede teknikker, er den store grad af udmattelse. Du presser din muskulatur til det yderste – og nogle tilfælde endnu mere end det. Det kan være løsningen på et plateau, og det kan være det der skal til, når de genstridige muskler ikke vil vokse.

Få lavet et ordentligt træningsprogram
Det virker måske åbenlyst, men en af de største syndere i forbindelse med manglende fremgang og plateauer er, at du ikke har et ordentlig træningsprogram. Alt for mange træner forkert, har for stor volumen og for lille frekvens. Det holder simpelthen ikke – og det skal du ændre på nu.

Det er en stor kunst at sammensætte det rigtige træningsprogram, og det kræver mange års erfaring samt sparring. Hvis du ikke selv har helt styr på variable som frekvens, volumen, intensitet og progressive overload – så er det måske på tide at søge hjælp.