De bedste øvelser for bænkpres

De fleste af os har en lille drøm om at bænkpresse mange kilo – og vi kigger misundeligt på de fyre i træningscentret, der presser imponerende vægte på strakte arme. Men nu skal det være slut; 2015 skal være det år, hvor du bliver stærkere i bænkpres – og det år, hvor du sætter dig større og vildere mål for din træning. Og bare rolig, Bodyman hjælper dig godt på vej; både med træningsråd og solide kosttilskud.

I denne artikel kigger vi nærmere på nogle af de bedste øvelser du kan udføre, når du gerne vil være stærkere i bænkpres. Og lad os nu endelig slå fast, at vil du være stærkere i bænkpres – så skal du naturligvis bruge en masse tid rent faktisk at træne bænkpres.

Øvelserne vi gennemgår her i artiklen er det man kalder støtteøvelser; altså øvelser du udfører efter din hovedøvelse, med henblik på at blive stærkere i netop dén øvelse.

#1 Skrå bænkpres med håndvægte
Det kan godt svare sig at træne lidt som en bodybuilder, selvom man forsøger at blive stærkere. Det vil nemlig altid være sådan, at en større muskel også potentielt set vil være en være en stærkere muskel. Du kan altså rykke dig rigtigt meget i bænkpres, ved at bodybuilde de rigtige muskelgrupper.

Og hvad er det så for muskelgrupper, der er de helt rigtige? Jo det er hovedsageligt bryst-, skulder- og triceps-muskulaturen. En af de øvelser, som træner netop disse muskelgrupper i høj grad er skrå bænkpres med håndvægte. Hvis du endnu ikke har opdaget fordelene ved håndvægtstræning, så kan du læse mere her.

#2 Dips
Tunge dips er en super støtteøvelse til bænkpres – og rigtigt mange oplever, at de faktisk har rigtigt god kontakt til brystmuskulaturen i en øvelse som dips. Der findes mange forskellige måder at gøre øvelsen tungere på; eksempelvis vha. bands, kæder eller et almindeligt dip-bælte.

Dips træner alle de muskler, som skal være stærke, når du skal bænkpresse mange kilogram. Særligt får du trænet bryst- og triceps-muskulaturen ved dips.

#3 Skullcrushers
Den sidste øvelse vi har taget med, er en isolationsøvelse til triceps. Det er utroligt vigtigt at træne meget triceps, hvis man vil have en god bænk. Triceps bruger du rigtigt meget i bænkpres – og det er ligeledes vigtigt at have solide triceps, hvis du vil undgå dumme albueskader og lignende.

Skullcrushers er en rigtigt god øvelse til triceps, men det er også en øvelse, der kan være rigtigt hård ved kroppen. Hvis du har problemer med håndled eller albuer, så er det givetvis en øvelse, du måske skal holde dig fra. Alternativt kan du vælge at træne skullcrushers med mange gentagelser, for at gøre den blidere ved albuerne – og for at genoptræne dem så vidt muligt.