Sådan gør du dine mavemuskler strandklar Vi er snart forbi vinterens kulde, og det betyder for rigtigt mange, at der skal til at cuttes lidt i vægten – så man kan se helt skarp og hakket ud til sommeren. Ligeledes betyder det, at de fleste giver lidt ekstra fokus til mavetræningen, da det som regel er den eftertragtede sixpack der indikerer, hvorvidt målet om en hakket fysik er opnået. Men hvordan er det nu lige, at man træner mavemusklerne bedst – og hvad skal der til, førend man får den flotte og strandklare sixpack frem? Det skal vi kigge i denne artikel. Forudsætninger for en flot sixpack Det nytter ikke noget, at du bare træner mave i flere timer ad gangen – og dernæst forventer, at sixpacken melder sin ankomst. Den eneste vej til synlige mavemuskler, er at sænke din fedtprocent. Det betyder med andre ord, at det første du skal gøre, for at gøre dine mavemuskler strandklar, er at smide noget af det overskydende fedt. For rigtigt mange er det en stor udfordring at smide det overskydende fedt – særligt hvis man ikke har kompetent vejledning. Dog behøver det ikke at være raketvidenskab at blive hakket, særligt hvis har lidt forstand på hvad man skal spise; og hvad man ikke skal spise. Når du begynder på din cut-periode, så kan du med fordel begynde at skære dine kulhydrater fra. Dermed ikke sagt, at du ikke må røre kulhydrater – men for langt de fleste, vil de opleve stor fremgang i deres kropskomposition blot ved at skære kulhydrater fra i løbet ad dagen. Dernæst kan du begynde at eksperimentere med hvornår på dagen du indtager dine kulhydrater; og her vil det være særligt fordelagtigt at indtage dem umiddelbart før og efter din træning. En anden ting du altid skal være opmærksom på, når du forsøger at komme ned i fedtprocent er, at du indtager tilstrækkeligt med protein. Protein mætter rigtigt meget, og det er med til at holde på din muskelmasse. Hvis du har problemer med at indtage tilstrækkeligt med protein, så kan du altid finde gode priser på Bodyman Nutrition Designer Whey. Den gode tilgang til mavetræningen Hvis du vil være seriøs med din mavetræning, og vil gøre dit til, at mavemusklerne er så veltrænede som muligt – så skal du følge en intelligent tilgang til mavetræning. De fleste spiser sig af med et par sæt mavebøjninger, men der er meget mere til træning af mavemusklerne end som så. I dette afsnit kommer vi med nogle bud på øvelser, der bør være en del af dit træningsprogram. Statiske maveøvelser De fleste af os træner maven meget dynamisk gennem squat, dødløft og andre styrketræningsøvelser – og derfor er det også sjovt, at de fleste udelukkende vælger dynamiske øvelser, når der skal trænes mave (e.g. mavebøjninger, leg-raises mv.). Den første type af øvelser du skal inkludere i dit træningsprogram er derfor en form statisk mavetræning. Den statisk mavetræning stiller store krav til din core, og hjælper dig til et bedre opspænd. Gode øvelser til den statiske mavetræning inkluderer;
Hvis du vil udvikle stærke mave- og lændemuskler, så er det meget vigtigt, at du træner maveøvelser, der er anti-ekstenderende af natur. Det betyder altså, at du skal træne øvelser, hvor du aktivt arbejder på ikke at strække den nederste del af rygsøjlen. Gode øvelser til den anti-ekstenderende mavetræning inkluderer;
Slutteligt så er det en rigtigt god ide at træne de ’skrå mavemuskler’ – også kaldet dine obliques. De skråmavemuskler rammes ikke så ofte som dine mavemuskler, og kan med fordel trænes direkte en gang om ugen. Gode øvelser til dine obliques inkluderer;
|
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00