Tips til den første dag i træningscentret

Det kan være noget af en oplevelse at sætte foden i træningscentret første gang, og det kan være en overvældende oplevelse – særligt hvis man arriverer alene, og ikke helt ved, hvad man går ind til. Der er masser af mennesker, maskiner, håndvægte og vægtstænger. Hvor skal man starte, hvad skal man træne og hvor lang tid foregår et almindeligt træningspas?

Alle disse spørgsmål render igennem hovedet på dig, og det kræver mod at spørge om hjælp. I denne artikel giver vi dig derfor nogle gode tips til din første dag i træningscentret.

Få lavet et ordentligt træningsprogram
En af de største fejl du kan lave, er at springe den fase over, hvor du får kyndig instruktion – og får tilrettelagt et ordentligt træningsprogram. Hvis du begynder at løfte med forkert teknik eller fokuserer for meget på de forkerte øvelser, så kommer du med garanti til at fortryde det. Hvorfor ikke starte på den allerbedste måde, og sikre dig selv, at du begynder med fundamentet i orden.

Det er som regel ret nemt at finde en, der kan instruere dig i de forskellige øvelser; måske har du en garvet bekendt, en instruktør i træningscentret – eller også bor du tæt på den lokale styrkeløfterklub. Ligeledes kan du hente masser af inspiration til solide træningsprogrammer her på siden, eller spørge til råds på forskellige fora eller facebook.

Før træningsdagbog
Hvis der er én ting, som rigtigt mange fortryder senere i deres træningskarriere, så er det, at de ikke fik ført træningsdagbog fra dag et. En træningsdagbog er en guldgrube af information, der på sigt kan vejlede dig i øvelsesvalg, valg af måltider før træning og meget mere.

Køb en lille notesbog, som du kan notere dine løft i – og hvor du kan notere hvad du har fået at spise, og hvad der måske har hæmmet dig i træningen. Ligeledes er det altid sjovt at se, nogle år i fremtiden, hvor meget du har rykket dig.

Spis fornuftigt og tilstrækkeligt
Det er måske ikke så meget et tip til den første træningsdag, men nærmere til din hverdag generelt. Hvis du vil have det meste ud af tiden i træningscentret, så er det imperativt, at du spiser fornuftigt og tilstrækkeligt. Det betyder et solidt indtag af protein, frugt og ikke mindst grønt.

Hvis du har problemer med at få nok protein igennem din almindelige kost, så er proteinpulver et nemt og billigt alternativ – men det er særligt vigtigt, at du får tilegnet dig nogle gode vaner. Sørg for at få noget protein til hvert måltid, og at du får rigeligt at spise. Der er ikke noget, der kan hæmme din fremgang, som et utilstrækkeligt indtag af mad.